我們現(xiàn)在生活水平越來越好了，很多人喜歡帶著小孩外出旅游這事我們就應(yīng)該多加了解旅游飲食安全小知識，這樣才能更好的保護(hù)好我們的家人，下面我們就一起來了解一下帶小孩外出旅游飲食如何搭配。

既能增長見識，又能開心玩耍親近大自然，這個夏季爸爸媽媽們少不了要帶寶寶外出旅行。旅行途中的食物相對比較簡單，花樣也沒有家里的豐富，就需要媽媽多動點(diǎn)心思，不要疏漏了寶寶旅行途中的營養(yǎng)?？靵砜纯矗眯型局袘?yīng)該給寶寶帶哪些食品吧!

先來看看旅行途中可能會缺乏哪些營養(yǎng)素?

旅游途中經(jīng)常食用的食物為面包、方便面、零食、火腿腸、茶雞蛋、咸菜和飲料。如果寶寶也跟著家里人這么吃，可能會缺乏哪些營養(yǎng)素呢?

面包和方便面可以供應(yīng)人體所需熱能，但是蛋白質(zhì)含量很低，維生素和礦物質(zhì)也比較缺乏?；鹜饶c中的主要成分是瘦肉、肥肉、大豆蛋白和淀粉，其中蛋白質(zhì)的含量不是很高，而脂肪、淀粉和水分的含量較多，維生素和礦物質(zhì)也比較缺乏。

茶雞蛋中富含蛋白質(zhì)和B族維生素，卻缺乏維生素C、鐵和鈣。

咸菜中含有大量的氯化鈉和較多的纖維素，但維生素已經(jīng)在加工中破壞殆盡。

至于各類飲料含有10%左右的精制糖，但幾乎不含任何營養(yǎng)素。

所以總體來說，這些常見的旅行食物不足以滿足寶寶身體所需，還需要爸爸媽媽們有針對性的帶些食品給寶寶來補(bǔ)充。

奶及奶制品不可或缺

奶當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有吸收利用率很高的鈣， 每天喝1袋250克的牛奶，當(dāng)中的鈣含量大致相當(dāng)于我們每日需要量800毫克的1/3，蛋白質(zhì)大約7.5克。而且牛奶當(dāng)中還含有維生素A、維生素D、維生素B族，尤其是維B2核黃素，以及鉀、鎂等微量元素，是寶寶每天必備的食品之一。

購買奶類，最好在當(dāng)?shù)刭徺I新鮮的純牛奶或者酸奶，1歲以上的寶寶都可以放心飲用了。如果是小寶寶或者寶寶平時不習(xí)慣喝牛奶和酸奶，就需要給寶寶帶足量的奶粉，路上隨時沖給寶寶喝。

備足面包、餅干等富含碳水化合物的食物

這一類食品最好選雜糧面包，盡可能避開松質(zhì)面包、起酥面包、歐式蛋糕、奶油蛋糕;餅干類最好是選咸味的、含有蔬菜、脂肪含量較低的餅干。在購買時，還應(yīng)盡量避免含有以下配料的食物，比如“氫化植物油”、“植脂末”、“植物奶精”、“人造黃油”、“起酥油”、“代可可脂”等，這些配料中很可能含有反式脂肪酸，這類脂肪酸在體內(nèi)的代謝周期長，會增加心血管系統(tǒng)疾病和肥胖的風(fēng)險。

水果是必不可少的

在外旅行蔬菜較難保證，但是購買水果的機(jī)會非常多，就成了補(bǔ)充寶寶體內(nèi)所需維生素和礦物質(zhì)的很好的方式。營養(yǎng)價值較高的水果有獼猴桃、草莓、山楂、小西紅柿、櫻桃、哈密瓜、芒果、柑橘、西瓜等，每天可以買一些給寶寶食用，有助于促進(jìn)食欲、恢復(fù)體力呢。

值得提醒爸爸媽媽的是，水果罐頭和果汁飲料在加工中損失了大部分的維生素，因此不能用這些來代替新鮮水果。

健康零食隨身帶

旅行途中，瓜子、開心果、松子、杏仁、葡萄干、無花果干等堅果和干果類零食營養(yǎng)豐富，含有維生素E 、各種礦物質(zhì)、還有B族維生素，是植物性蛋白質(zhì)的重要補(bǔ)充來源，也含有豐富的不飽和脂肪酸。這些健康零食可以補(bǔ)充正餐不足的營養(yǎng)素，還是路上消磨時間，安撫寶寶的好東東。但是量一定要控制好，不要吃太多，每天一小把就可以了。否則脂肪超標(biāo)，所起到的作用就適得其反了。像一些膨化食品、彩色糖果、果凍、果脯蜜餞類的零食弊多利少，建議還是少給寶寶吃。

充足的飲水保健康

媽媽都知道平時要多給寶寶喝水，在旅行途中更是如此，充足的飲水非常必要，一方面可以幫助泄體內(nèi)廢物，彌補(bǔ)出汗的損失，一方面還要保證身體的代謝需求。那么什么樣的水更適合寶寶呢?

首先給大家推薦的就是白開水，可以很快速地補(bǔ)充水分，也是最健康、零添加、零負(fù)擔(dān)的水分。還可以準(zhǔn)備些新鮮的檸檬和蜂蜜自制飲品，檸檬富含維C，味道清新，再加上蜂蜜的甜味，寶寶們大多很喜歡，是一道健康飲品。在100%的純果汁種兌一些水給寶寶喝也是可以的。

不提倡給寶寶喝的飲品有甜飲料、含量很少的果汁飲料、茶飲料、碳酸飲料，里面都或多或少的含有甜味劑、色素、香精等不利于寶寶身體健康的成分。寶寶的解毒功能還不完善，飲用這些飲料容易造成體內(nèi)鋅元素的流失，還會影響寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

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責(zé)任編輯:何顯搶