實(shí)際上，擁有健碩的背部更能體現(xiàn)男性的力與美，并給人踏實(shí)可靠的感覺(jué)，增加男性成熟美，其實(shí)通過(guò)一副啞鈴就可以做的到的，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道啞鈴凳的鍛煉方法有哪些嗎？

與常規(guī)的凳子不同的是，啞鈴凳具有可調(diào)性，以滿足不同體型的人都能標(biāo)準(zhǔn)地完成鍛煉動(dòng)作。

練習(xí)部位和動(dòng)作：

1、胸部鍛煉的動(dòng)作有：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴上斜臥推、啞鈴下斜臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)、啞鈴上斜飛鳥(niǎo)、啞鈴下斜飛鳥(niǎo)。

2、背部鍛煉的動(dòng)作有：?jiǎn)问謫♀弰澊?、俯臥挺身。

3、屏幕快照 2015-06-29 下午10.07.25.png肩部鍛煉的動(dòng)作有：坐姿啞鈴?fù)婆e、側(cè)臥單臂啞鈴側(cè)平舉。

4、臂部鍛煉的動(dòng)作有：坐姿單臂彎舉、仰臥啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴頸后臂屈伸。

5、腿部鍛煉的動(dòng)作有：坐姿啞鈴提蹭。

6、腹部鍛煉的動(dòng)作有：仰臥起坐、小腿擱凳仰臥起坐。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的啞鈴凳的鍛煉方法的內(nèi)容，想練習(xí)背部肌肉的朋友可以按照上面的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于啞鈴的鍛煉方法，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付