老年人因生理功能逐漸減退，加上肺和支氣管組織常會出現(xiàn)病理性變化，肺功能會逐年降低。老人運動健身能促進(jìn)血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。哪些運動適合老人健身呢，什么運動可以改善老人肺部呢?佰佰安全網(wǎng)和大家一起看一下吧。

人體的各個器官、組織、細(xì)胞每時每刻都在消耗氧氣，只有一刻不停地吸入新鮮空氣，才能正常工作。而肺部則是空氣必經(jīng)的樞紐站——攝入氧氣的同時，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。肺活量的大小決定著每次呼吸時氣體交換量的大小。攝氧能力和排出廢氣的能力差，機體的正常工作就會受到影響。

中老年人隨著年齡增長，全身機能都會下降，再加上缺少鍛煉，就可能使肺活量下降，身體因此亮起“紅燈”。只有使肺部得到鍛煉，提高肺活量，才能向血液提供更多氧氣，精力更充沛。

有意識地進(jìn)行一些有氧運動，能夠很好地鍛煉肺部功能，促進(jìn)肺活量增加。慢跑、快步走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等，這些運動強度低、持續(xù)的鍛煉方法都屬于有氧運動。其中，跑步是最簡單也是最方便的鍛煉項目，游泳則是最有效的鍛煉方法。這是因為水對肺部存在壓力，能提升呼吸功能。運動時要掌握強度，一般讓心率維持在每分鐘110—150次為宜。每次不要少于半小時，每周至少運動三次以上。

另外，深呼吸也是一種鍛煉方法，俗稱“喘大氣”。深呼吸時，第一步先吸氣5秒鐘，由鼻孔吸氣，腹部鼓脹起來，讓肺部盡可能多地吸入空氣;第二步屏氣，堅持5秒后吐氣。也可以用吹氣球的方法來鍛煉。

以上方法可以很好的鍛煉老人的肺部，改善老人體質(zhì)，增加免疫力很多好處，老人在運動的時候不要忽視老人健身安全，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍