很多老年人被浮腫困擾，有些人一到下午或站得時(shí)間久了，下肢就會(huì)浮腫，你知道做適當(dāng)?shù)睦先诉\(yùn)動(dòng)健身就可以消除浮腫嗎?哪些運(yùn)動(dòng)適合老人健身呢，佰佰安全網(wǎng)教給大家?guī)渍邪伞?

消滅下半身水腫

1.兩腿打開(kāi)同肩寬，距離約為1米，兩手握住一個(gè)小球或靠墊。

2.吸氣，兩手向前伸直。

3.吐氣，讓小球慢慢往地面移動(dòng)，膝蓋同時(shí)彎曲。此時(shí)腳后跟的正上方為膝蓋，大腿內(nèi)側(cè)要與地面平行，背部不要彎曲，也不要往前頂出。動(dòng)作2~3重復(fù)15次。

提高肌肉耐力，直擊水腫根源

1.兩腿打開(kāi)同肩寬，兩手朝前方伸直，膝蓋彎曲，腰部下移。

2.左腿站立，支撐身體的移動(dòng)，右腿離地右臂向后伸直。

3.右手移回前方，身體同時(shí)恢復(fù)正面。這時(shí)，要確認(rèn)姿勢(shì)是否正確：背部是否挺直，膝蓋有沒(méi)有超出腳尖等。

4.右腿站立，支撐身體的移動(dòng)，同時(shí)左腿抬離地面，左臂向后伸直，動(dòng)作2~4重復(fù)8次。

消除臃腫

1.兩肘貼地，正上方對(duì)著兩肩，腰部以下雙膝跪地。

2.吸氣，將右腿往上伸直。此時(shí)前臂(手腕到手肘部分)用力緊貼地面，用力繃直右腳尖，腹部與右腳尖呈一直線。

3.邊吐氣，邊彎曲身體，使右膝能觸碰到肚臍。動(dòng)作2~3重復(fù)15次。

此外，泡熱水澡也能促進(jìn)血液循環(huán)防止身體浮腫，老人在做這些動(dòng)作的時(shí)候要注意老人健身安全，家人也要多掌握老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)老人身體。

責(zé)任編輯:慕丹萍