后腳跟疼的原因有很多，可能是足跟脂肪墊炎，跟腱炎，跟骨骨內(nèi)壓增高癥等等，其實說句通俗的話就是炎癥才是大多數(shù)后腳跟疼的主要原因。炎癥的原因主要就是長期的慢性勞損，運動損傷等。，那么初跑者該如何預(yù)防跟腱炎呢？運動前，做好熱身伸展運動，筋骨沒有活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量，下面具體的了解一下如何緩解跟腱炎的疼痛？

1.先去醫(yī)院讓醫(yī)生確定下是不是真的有什么骨折，腫瘤.骨刺之類的引起疼痛，確定是炎癥引起的就來試試我下面的方法吧！~可能有些都是我們平常一個需要注意養(yǎng)成的習(xí)慣就能有所改善。

2.腳后跟疼痛是一種疲勞的主要體現(xiàn)，有時候我們走到時間太多或是負重訓(xùn)練太長時間了，就會感覺疼痛難忍，就是俗語說的腳底板疼。其實這是最好解決的休息下吧！~運動1小時就休息10分鐘就可以了。

3.換一雙舒服的鞋 ，不要被那些個漂亮的鞋子所迷惑，合不合腳，舒不舒服只有腳知道。如果腳后跟疼，就暫時換上運動鞋或是坡跟鞋，不能太高跟哦(1--2厘米）。告別平底鞋和帆布鞋，不要認為一點跟都不帶就是最好的，他們真的不會去保護你的腳后跟。

4.要是運動損傷后要及時冷敷，降低炎性因子的釋放，減少炎癥的發(fā)生，免受疼痛之苦。受傷48小時內(nèi)適當(dāng)?shù)臒岱竽芫徑馄诮档吞弁?。冷敷和熱敷每?5分鐘，一天2-3次就好。記得墊上毛巾做。

5. 想要活動下就可以前腳掌踩在臺階邊緣，患側(cè)后腳跟緩緩下落。直至感到腳底和跟腱有牽拉感來進行拉伸訓(xùn)練，還可以自己用手來慢慢的揉捏自己的腳后跟來緩解疼痛,這種辦法也是最容易操作的.

6.實在感覺疼痛難忍就找醫(yī)生給開點消炎鎮(zhèn)痛的藥物，但是一般都有一定的副作用，一定要按醫(yī)囑服用。如果實在不行就要考慮物理治療，局部封閉或是手術(shù)了。不要把腳后跟疼痛當(dāng)成小病不管，畢竟什么疾病都是越早治療越容易徹底治愈的。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹如何緩解跟腱炎的疼痛?希望以上內(nèi)容能幫助到你，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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