說到備孕，大家會想到健康的身體很重要，會想要吃得有營養(yǎng)，要鍛煉身體等。備孕除了準(zhǔn)備好健康的身體外，還有一點(diǎn)很重要的是有一個好的心態(tài)。怎么調(diào)節(jié)備孕期心理呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

如何調(diào)整備孕心態(tài)

1、學(xué)會去調(diào)節(jié)呼吸

快速進(jìn)行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。還可以平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過程。

2、保持心態(tài)穩(wěn)定

對于易動肝火的人來說，一定要注意保持心態(tài)的穩(wěn)定。遇事不要急躁、不耐煩或馬上發(fā)脾氣，而是要保持一個清醒的頭腦，全面分析自己所處的形勢，繼而冷靜地處理問題。如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很難控制情緒，那么最好先深呼吸一下，或在腦海中從“1”數(shù)到“10”，給自己一個緩沖的時間，避免情緒過于激動，誘發(fā)高血壓。

3、用轉(zhuǎn)移法來宣泄情緒

預(yù)防高血壓的心理瀉火法不是憋住不讓自己發(fā)火，這樣反而對身體不好。對此，可以采取轉(zhuǎn)移法，想一些開心的、美好的事情，用其他理性的方式去宣泄情緒。通過發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，也可使怒氣消除，保持精神愉快，積極樂觀的精神狀態(tài)對于我們維護(hù)健康、戰(zhàn)勝疾病大有幫助。

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4、學(xué)會自我放松

自我放松是一種有效的預(yù)防高血壓和輔助降壓的方法，易動肝火的人不妨每天堅(jiān)持自我放松，放松的方式可根據(jù)自己的習(xí)慣來選擇。比如，可以每天抽出10～30分鐘時間，在安靜的環(huán)境中，采取舒適的姿勢放松坐下或躺下，同時閉上雙眼，放慢呼吸的節(jié)律，以達(dá)到徹底放松的目的。

再如，躺在床上時，可以聽一些曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，并放慢呼吸，或者靜下心來傾聽一些大自然的聲音，如雨聲、蟲鳴等，以調(diào)整身心進(jìn)入一個容易睡眠的狀態(tài)。這樣做開始可能會有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能對改善睡眠有所幫助。

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5、睡前勿思慮太多

大多入睡困難的人或多或少都有“心事”，即使人躺在床上，情緒仍處于緊張狀態(tài)，以致肝火越燒越旺，入睡困難。所以，應(yīng)當(dāng)注意不要在睡前思慮過多，尤其是不要思考那些白天遇到的令人不快的事情。一旦腦海中浮現(xiàn)出那些令自己煩惱、焦慮的畫面，就應(yīng)當(dāng)馬上停止，并努力回想一些輕松、愉快的事情以沖淡煩惱。

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責(zé)任編輯:王秀娟