離今年高考就剩下兩天了，那么，這兩天考生三餐應(yīng)該怎么安排才能幫助他們既吸收到高營(yíng)養(yǎng)，又不造成消化負(fù)擔(dān)影響身體呢?佰佰提醒，早餐要注意干稀搭配，補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)，午餐既要有質(zhì)量，也要有分量，晚餐不宜過(guò)飽，以防消化不了影響入睡。

高考學(xué)生早餐不能少蛋白質(zhì)

高考前兩天的早餐對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，是非常重要的，既要保證營(yíng)養(yǎng)，又要不對(duì)考生造成消化壓力。在早餐食物中，不可缺少蛋白質(zhì)。如果早餐缺乏蛋白質(zhì)，則無(wú)法提供足夠的營(yíng)養(yǎng)給機(jī)體以利用，在嚴(yán)重時(shí)，甚至還可能會(huì)出現(xiàn)低血糖。血糖不足，則還會(huì)直接干擾大腦的正常工作，容易出現(xiàn)注意力分散、思維遲鈍等反應(yīng)。

專(zhuān)家建議，理想的高考早餐應(yīng)該由主食和動(dòng)物食品搭配，并注意干稀搭配。比如：肉松、面包加牛奶、麥片粥加雞蛋、饅頭、云吞面、肉粥加蛋糕、腸粉加豆?jié){等。

高考午餐質(zhì)量要保證

高考考生的午餐要滿(mǎn)足兩點(diǎn)，既要有質(zhì)，也要有量。上午人體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，午餐起一個(gè)承上啟下的作用，要保證營(yíng)養(yǎng)的質(zhì)和量同時(shí)達(dá)到，比如：可以吃些肉類(lèi)、雞蛋等含能量較高的食品，好為下午的考試做好充足的準(zhǔn)備。另外，午餐還應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。午餐同樣還應(yīng)該做到有糧、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。

高考晚餐要吃“八分飽”

一些家長(zhǎng)把考生的營(yíng)養(yǎng)全部集中在晚餐中，其實(shí)這并不科學(xué)。專(zhuān)家建議，最好不要將營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全部都集中在晚餐上，晚餐宜吃八分飽。因?yàn)槿梭w晚上所需消耗的能量比較少，而且飯后還要好好休息一陣再?gòu)?fù)習(xí)。

高考夜宵以清淡飲食為主

如果一日三餐的飲食質(zhì)量達(dá)不到身體需要，再加上高考考生晚上需要學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，可以適當(dāng)增加夜宵。夜宵應(yīng)以清淡為主，不宜吃過(guò)飽，以防影響晚上睡眠。

佰佰提醒

高考考生參加考試前兩天，一日三餐怎樣才算是吃飽吃好，沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)以考生身體體格來(lái)定，最忌為了進(jìn)補(bǔ)而盲目飲食過(guò)量，造成考生消化不了，得了腸胃病影響參加考試。

責(zé)任編輯:胡玲玲