跟腱是連接小腿腓腸肌與跟骨的帶狀組織，人在行走、跑步、跳躍和踮腳時都需要它。當跟腱在短時間內(nèi)承受的壓力過大時，可能會發(fā)生微小的撕裂進而出現(xiàn)炎癥，那么初跑者該如何預防跟腱炎呢？運動前，做好熱身伸展運動，筋骨沒有活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量，下面具體的了解一下急性跟腱炎的癥狀有哪些？

急性期走路、跑步等運動時跟腱處的疼痛，跟腱的腫脹，跟腱處的皮膚發(fā)紅發(fā)燙。
慢性期跟腱疼痛或者僵硬多發(fā)于清晨，走路，尤其是爬山及上樓會感覺跟腱疼痛，慢性跟腱炎多長期且持續(xù)存在。
注意事項
1、運動前要熱身，運動要逐漸停止下來，運動后做適當?shù)姆潘苫顒樱?br /> 2、大量休息，合理運動，可中藥外敷輔助治療，比如跟腱骨世醫(yī)貼，對跟腱炎有很大幫助。
3、運動時穿合適的鞋子。穿鞋不要超過建議的壽命，鞋的壽命取決于運動的頻率、運動的地面和運動的條件。
4、經(jīng)常牽拉和加強小腿肌肉訓練，在日常運動中逐漸增加登山、爬樓梯項目。如果需要，可逐漸增加速度和距離。
5、只要疼痛存在，就立刻停止跑步，而以騎自行車作為跑步的替代鍛煉。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，急性跟腱炎的癥狀有哪些？大家都明白了吧，發(fā)現(xiàn)自己得急性跟腱炎早點治療，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付