跟腱炎患者要盡量少做以足為主的劇烈運動，如跳跑等足誘發(fā)跟腱疼痛的因素。常做足的跖屈運動，跖屈是將足趾向足底方向活動，可以緩解"骨刺"對周圍組織的刺激和損傷，有利于無菌性炎癥地消退從而預防和減輕疼痛，那初跑者該如何預防跟腱炎呢？運動前，做好熱身伸展運動，筋骨沒有活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量，大家知道跟腱炎患者能穿護踝襪嗎？

跟腱炎是跟腱部位產(chǎn)生慢性炎癥而導致的疼痛現(xiàn)象，發(fā)生跟腱炎，主要是避免封閉治療，以免會造成跟腱斷裂。可以適當?shù)呐宕髯o踝祙的，不過最重要的是需要緩解跟腱部位的張力，局部熱敷理療，促進跟腱部位的血液循環(huán)，跟腱炎才有可能得到康復。

跟腱炎的預防方法：

1、大合理安排運動量，循序漸進地增加訓練強度。如果訓練時感覺跟腱疼痛，應停止訓練，及時查找原因。

2、運動前做好熱身，訓練后做好伸展放松運動，小腿肌肉不能太緊，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，從而提高跟腱的柔韌性。加強腿部及踝關(guān)節(jié)的肌肉力量訓練，讓跟腱能承受更大的負荷。

3、抬高受傷的腳踝，使它的高度在心臟以上，這可以減少水腫，尤其在夜間睡覺時。

4、避免會增加疼痛或是腫脹的活動。不要忍著疼痛工作或活動。休息對于組織的愈合是必需的。但是這并不意味著你需要完全的臥床休息。

5、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

6、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跟腱炎患者是能穿護踝祙的，如果大家還想了解更多關(guān)于跟腱炎的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付