跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周組織的損傷所致，當患者起床或連續(xù)步行時，肌腱在腱周組織內(nèi)活動增大，故疼痛加重，訓練時疼痛也會加重，用手指按壓跟腱有壓痛，那么初跑者該如何預防跟腱炎呢？運動前，做好熱身伸展運動，筋骨沒有活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量，下面具體的了解一下跟腱炎在冬季會加重嗎？

有的運動員在訓練中經(jīng)常只把專項技術訓練放在首位，技術訓練又多，同時又過于集中和單調(diào)，致使局部負擔過重。因為當一個運動員跳高時，其起跳瞬間的動作要重復好多次。當下肢的肌肉出現(xiàn)爆發(fā)性收縮時，跟腱承擔的牽拉力可達體重12倍，制動性前蹬及跨欄的強力蹬地，跟腱都受到強大的拉力，因此也極容易造成跟腱致傷。

冬季天氣寒冷，加上準備活動做的不充分，下肢肌肉中血液循環(huán)差，不能使下肢皮膚、肌肉溫熱起來，出現(xiàn)動作僵硬，使踝關節(jié)動作缺乏力量，再加上場地又過硬，跑或跳的時候，踝關節(jié)動作就容易變形，極容易產(chǎn)生跟腱受傷，但是，很多中長跑運動員，冬季訓練時，把練習耐力都安排在柏油馬路上，這時正值天寒地凍季節(jié)，逐漸使小腿肌肉僵硬，更容易使跟腱致傷。

跟腱炎患者在冬天運動受到限制，出門應該做好保暖措施，能給腳部提供血液流暢。

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責任編輯:張小付