夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺，在床上輾轉反側，十分難受。如果再因此減少了睡眠時間，往往心情會特別不好。長久下去非常影響身體健康，那么為了在夏日有一個高質量的美容覺，我該怎樣做呢？安全網(wǎng)小編為您從環(huán)境臥具說四個要點生活常識，解決你夏日夜晚無法睡，白天打瞌睡的問題。

一、保持床鋪整潔

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。另外寢室的通風要好。注意選用臥具 臥具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。

二、注意寢室的溫度與濕度

夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度 一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。

三、注意選用臥具

在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡覺宜用天然草席或竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

四、午睡

對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。

上述要點都注意了，還要檢查一下你的睡姿

你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態(tài)）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。

側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服；

平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力；

避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。

好的睡眠是非常重要的，因為睡眠的質量好壞直接影響到第二天的精神氣質和工作效率。如果你看到一個同學或者同事總是在打哈欠，想必也不爽快吧。趕快回家看看你的寢室是不是有問題，馬上改進，找回一個好的睡眠哦。更多健康養(yǎng)生話題請關注安全網(wǎng)的安全常識頻道！

責任編輯:權振輝