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    更年期女性鍛煉原則

    2017-11-03 01:22:57 來源: 佰佰安全網(wǎng) 1933人閱讀
    導(dǎo)語:

    更年期女性主要是因為雌性激素的分泌下降,這個階段的女性會產(chǎn)生心理上和生理上的反應(yīng)。那么更年期女性鍛煉原則有哪些呢?

    更年期女性鍛煉原則

    無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。下面小編就為大家整理了更年期女性鍛煉原則有哪些,供您參考。

    (1)持之以恒:人到中年以后,大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后,就持之以恒,堅持到底;特別要克服"三天打魚,兩天曬網(wǎng)"的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。

    (2)循序漸進:在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程,不能急于求成,應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

    (3)動靜適度:無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以,在運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度,應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。在運動時,應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。

    (4)運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后,不宜馬上進行活動,應(yīng)休息1~2小時后,才適宜鍛煉。

    (5)運動前后注意事項:運動前,應(yīng)先做準(zhǔn)備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后,應(yīng)進行整理活動,使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

    (6)身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉。

    以上就是關(guān)于更年期女性鍛煉原則的相關(guān)介紹,處在這個時期的女性朋友不妨多注意一些。同時,在知道女性鍛煉身體的方法有哪些的基礎(chǔ)上加強身體鍛煉,才會遠離疾病永保青春活力。更多女性疾病安全小知識,敬請關(guān)注佰佰安全網(wǎng)每日更新。


    責(zé)任編輯:王小麗

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