跟腱炎大多比較難治愈，加上運動者經(jīng)常超限訓練，經(jīng)常出現(xiàn)復發(fā)情況，這需要長時間修養(yǎng)和調(diào)理。盡管想要完全防止跟腱炎的發(fā)生是不可能的，那么初跑者該如何預防跟腱炎呢？運動前，做好熱身伸展運動，筋骨沒有活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量，下面具體的了解一下跟腱炎要休息多久能好？

跟腱炎運動愛好者常見的病，初期跟腱炎患者只要堅持治療1個星期就會有好轉(zhuǎn)，而嚴重跟腱炎患者要到醫(yī)院治療的同時還要注意休息，很多人見自己的跟腱炎有所好轉(zhuǎn)急忙去運動，結(jié)果跟腱炎復發(fā)，導致恢復時間更長。

跟腱炎是影響踝關(guān)節(jié)的一個常見問題。跟腱，這一連接小腿肌肉和腳跟的條狀組織，很容易在腳跟的上方被摸到。如果這一組織出現(xiàn)了損傷或者炎癥，那么你就會在踝關(guān)節(jié)背部感到疼痛，有時甚至會嚴重影響你的活動能力。此時除了需要積極治療之外，還需要做好護理工作，來幫助加快恢復、預防惡化。

避免會增加疼痛或是腫脹的活動。不要忍著疼痛工作或活動。休息對于組織的愈合是必需的。但是這并不意味著你需要完全的臥床休息。你可以進行其他一些不會影響受傷肌腱的活動。

為了減少疼痛、肌肉痙攣和腫脹，可以試試對受傷的部位進行冰敷，一天可以進行數(shù)次，每次不超過20分鐘。

因為腫脹可能會導致受傷關(guān)節(jié)喪失活動功能，因此可以使用包扎帶或是彈性繃帶來包扎腫脹部位，直到腫脹消失。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹跟腱炎要休息多久能好？看了以上內(nèi)容大家都知道了吧，跟腱炎恢復還得看自己身體的狀況和療養(yǎng)的效果，大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付