跟腱沒(méi)有真正意義上的腱鞘，而是由腱周組織（脂肪性間隙組織以分隔肌腱和腱鞘）包繞，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周組織的損傷所致，當(dāng)患者起床或連續(xù)步行時(shí)，肌腱在腱周組織內(nèi)活動(dòng)增大，故疼痛加重，訓(xùn)練時(shí)疼痛也會(huì)加重，用手指按壓跟腱有壓痛，那么初跑者該如何預(yù)防跟腱炎呢？運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)，筋骨沒(méi)有活動(dòng)開，小腿肌肉繃得太緊或過(guò)于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過(guò)大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過(guò)度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過(guò)快、訓(xùn)練過(guò)量，會(huì)給跟腱帶來(lái)更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量，下面具體的了解一下跟腱炎需要請(qǐng)假休息嗎？

得了跟腱炎的患者是需要請(qǐng)假在家療養(yǎng)的，一般情況下是1月就能治療好，重者可能3到6個(gè)月才能治療好，在休息期間應(yīng)該注意的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)方面。

合理安排運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。如果訓(xùn)練時(shí)感覺(jué)跟腱疼痛，應(yīng)停止訓(xùn)練，及時(shí)查找原因。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，訓(xùn)練后做好伸展放松運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉不能太緊，太僵硬。

尤其要做好小腿后群肌的拉伸，從而提高跟腱的柔韌性，加強(qiáng)腿部及踝關(guān)節(jié)的肌肉力量訓(xùn)練，讓跟腱能承受更大的負(fù)荷，挑選合適的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能過(guò)大，后跟不能太軟。也可以在腳跟內(nèi)加一層硅膠襯墊幫助減緩跟腱緊張，打球的場(chǎng)地不能太硬，也不能太軟。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跟腱炎需要請(qǐng)假休息嗎？大家都清楚了吧,得了跟腱炎是要請(qǐng)假在家休息，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付