過度練習(xí)、不合腳的鞋子會引發(fā)足底筋膜炎，但是最根本的原因是足底肌肉緊張而力量弱，如果足底肌肉力量過弱，足跟就需要在跑步過程中承擔(dān)更多的力，運(yùn)動過度時誘發(fā)膝蓋受傷，那跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進(jìn)行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動時保護(hù)膝蓋，拉伸運(yùn)動可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分，減少運(yùn)動時關(guān)節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，那么跑步膝蓋內(nèi)側(cè)半月板疼怎么辦呢？

1、很多半月板損傷患者選擇西醫(yī)治療，半月板的功能是非常強(qiáng)大的，所以手術(shù)的時候，盡量不要把半月板完全切除。這個手術(shù)治療值得注意的是，如果選擇完全切除后，它的效果早期比較滿意，若干年以后由于關(guān)節(jié)逐漸老化，容易產(chǎn)生其他的病變。

2、其二就是半月板的損傷不是特別嚴(yán)重的時候，可以選保守治療，對于半月板邊緣撕裂者，可以使用長腿石膏或者膝關(guān)節(jié)固定器，來固定伸膝位二十多天，當(dāng)患者恢復(fù)了對肢體的主動控制時，可以讓病人扶拐杖負(fù)重，多能治愈。

3、另外在中醫(yī)上，對半月板的治療也是很有成就的，如選擇外敷療法，內(nèi)服中藥，針灸治療都起到活血化瘀，補(bǔ)益肝腎互相搭配效果很不錯?；颊咴谌粘Ｖ猩舷聵翘輹r必須全神貫注，且踏穩(wěn)之后，再動第二步很重要，多以躺下休息為主。

注意事項：建議您早點去當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院做個詳細(xì)的骨科檢查，然后及時的配合醫(yī)生治療，現(xiàn)在不要讓自己從事較重的體力勞動，和劇烈運(yùn)動了，好好躺下休息。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步膝蓋內(nèi)側(cè)半月板疼怎么辦的內(nèi)容，一旦出現(xiàn)半月板疼的情況要及時就醫(yī)，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步膝的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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