杠鈴能讓人有高高隆起的上臂屈肌，是健美愛好者十分關(guān)注和夢寐以求的，因而此動作深受大家青睞，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴桿可以上啞鈴片嗎？

當(dāng)然可以的，你先量下你的桿有多粗，再配相關(guān)一樣大的孔徑一樣的啞鈴片，由于廠家生產(chǎn)的不同，規(guī)格就不同的，能套進(jìn)去就行。

杠鈴常用的鍛煉動作：

一、下斜杠鈴臥推

鍛煉部位：鍛煉胸大肌下部、外側(cè)翼及下緣溝

動作要領(lǐng)：

仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長凳上，頭部處于低位，使軀干與地面呈15度～20度，杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

小貼士：相比平板、上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推一定要注意安全性和穩(wěn)定性；勾腳和斜板要安全、牢固，上推時(shí)肱三頭肌不要主動用力。

二、上斜杠鈴前上舉

鍛煉部位：三角肌前束和中束，斜方肌，胸大肌，前鋸肌，二頭肌短頭

動作要領(lǐng)：

1.仰臥在上斜角度為45度的臥推凳上，兩手持杠鈴，置于體前大腿的上方。頭部、兩肩和背部均緊貼在臥推凳上，兩腳平放在地面。

2.兩手心向下抓住杠鈴，距離與肩同寬，兩肘微屈。杠鈴離開大腿少許，以使兩臂肌肉保持緊張。

3.將杠鈴經(jīng)體前向上舉起。在上舉過程中，除兩肘微屈外，兩臂應(yīng)盡量伸直。杠鈴上舉到兩臂與地面基本垂直時(shí)止。

4.呼氣并將杠鈴下放到起始位置，保持姿式，以充分刺激三角肌。

小貼士：注意，不要將杠鈴放在大腿上偷懶兒。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴桿是可以上啞鈴片的，只要能套上去就行，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付