步行是一種需要承受體重的鍛煉,有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化,步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。老人散步的好處很多，你知道老人不行多少速度才合適呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

1、普通散步法速度以每分鐘60～90步為宜,每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

2、逍遙散步法老年人飯后緩步徐行,每次5～10分鐘,可舒筋骨、平血?dú)?有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

3、快速散步法散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90～120步,每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

定量散步法即按照特定的線路、速度和時(shí)間,走完規(guī)定的路程。散步時(shí),以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行,做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

4、擺臂散步法散步時(shí),兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng),每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

5、摩腹散步法散步時(shí),兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步,每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

6、倒退散步法散步時(shí)雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復(fù)多遍,以不覺疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥。

老人在運(yùn)動(dòng)時(shí),需氧量高?？諝馇逍?草木茂盛的地方含氧量高,對(duì)全身有益。一定多掌握老人健身安全小知識(shí)，時(shí)刻注意老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍