電腦一族的白領(lǐng)們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肩背疼痛，和長(zhǎng)時(shí)間的久坐、缺乏活動(dòng)有很大的關(guān)系，大家一定要愛惜自己，珍惜健康，遠(yuǎn)離這些職業(yè)病痛。那么，如何預(yù)防白領(lǐng)職業(yè)病那？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

白領(lǐng)職業(yè)病的預(yù)防：

１、鼠標(biāo)手：

每工作一小時(shí)就要做一些握拳、捏指等放松手的動(dòng)作。電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動(dòng)鼠標(biāo)，不要過(guò)于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。

２、鍵盤腕：

應(yīng)將腕部墊起，避免懸腕操作。工作一個(gè)小時(shí)左右活動(dòng)一下腕部；治療時(shí)，應(yīng)該暫停使用電腦。

３、手機(jī)肘：

打電話時(shí)應(yīng)盡量使用耳機(jī)，或嘗試“左右開弓”地打電話。打完電話后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，還可以用毛巾熱敷以緩解肌肉緊張。

４、干眼癥：

工作時(shí)，燈光從側(cè)面照射，光強(qiáng)要適當(dāng)；每隔一個(gè)小時(shí)后就要休息10分鐘，看看窗外的綠色；每天做兩次眼保健操。

５、骨骼損傷：

工作臺(tái)、椅的高度，前臂與上臂、大腿與小腿成90°角左右為宜。工間休息做保健操等。

６、失眠：

按摩治療是行之有效的方法。抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹，約40次左右。按揉腦后：以兩手拇指螺紋面，緊按風(fēng)池，用力旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，約30次左右，感到酸脹為宜。

７、胃?。?

除了常備胃藥以外，還可以用椒面粥、糖酒雞蛋、茴香粳米粥等食療方法來(lái)緩解胃病癥狀。

８、屏幕臉：

操作電腦時(shí)，身體與電腦屏幕應(yīng)保持不少于70厘米的距離。最好配置一臺(tái)輻射較小、沒有眩光、顯示穩(wěn)定的電腦，液晶顯示屏更好。同時(shí)，電腦桌椅要調(diào)節(jié)到最適合自己的狀態(tài)。上完網(wǎng)后，一定要用溫水和潔面液徹底清洗臉部，再涂上溫和的護(hù)膚品。

９、腦力疲勞：

多梳頭，多喝水，放松神經(jīng)，做幾次深呼吸，每次大約3分鐘—5分鐘，吸氣時(shí)腹部緩緩鼓起，呼氣時(shí)腹部慢慢凹下，持續(xù)5分鐘—10分鐘。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，每周散步3—4次，每次30分鐘—45分鐘，或一星期進(jìn)行3—4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘。

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責(zé)任編輯:鄭旭冰