鍛煉毫無疑問對身體是有益的，但不注意鍛煉方法和自身身體狀況而盲目進(jìn)行鍛煉，有時(shí)反而會(huì)損害身體健康或加重已有疾病，所以老年人一定要講究科學(xué)鍛煉。老人運(yùn)動(dòng)健身一定要用適合自己的方法，哪些運(yùn)動(dòng)適合老人健身呢?有慢性病的老人運(yùn)動(dòng)有什么講究呢?佰佰安全網(wǎng)和大家學(xué)一下吧。

患有糖尿病的老人最適合輕松、溫和、緩慢有序的運(yùn)動(dòng)方法，慢跑和散步都是不錯(cuò)的選擇。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不要盲目追求運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免空腹運(yùn)動(dòng)，可隨身攜帶些糖果、蛋糕、巧克力等甜食。一旦運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心慌、出汗、手抖等癥狀，馬上食用甜食來緩解。

患有心腦血管疾病的老年人戶外鍛煉時(shí)，應(yīng)該以不冷為原則，穿著適合鍛煉的衣服，避免穿得太多，以免運(yùn)動(dòng)出汗引起感冒。在鍛煉之前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。要根據(jù)自身的健康狀況選擇適合自身體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，最好采取散步、打太極、簡單運(yùn)動(dòng)器材等低強(qiáng)度鍛煉方式，避免劇烈的活動(dòng)，如跑步、騎快車等，以免運(yùn)動(dòng)加劇造成血壓升高或病情復(fù)發(fā)。在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)測量脈搏和血壓，以便更好地掌握鍛煉的時(shí)長和程度，看自己是否適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

患有呼吸道系統(tǒng)疾病的老年人本身呼吸道的防御功能較差，更容易受季節(jié)、氣候、溫度等因素的影響，可以選擇在室內(nèi)活動(dòng)。早上的天氣特別冷，不適合運(yùn)動(dòng)，10點(diǎn)左右是最佳活動(dòng)時(shí)間，在室內(nèi)走一走，打打太極拳都是很適合的鍛煉。

但在運(yùn)動(dòng)前，一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、伸展四肢等，也要注意保暖。如果在鍛煉時(shí)出現(xiàn)了不良癥狀，應(yīng)該馬上停止，及時(shí)用藥或就醫(yī)。

老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，高難度的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該盡量避免。雖然不能從事劇烈運(yùn)動(dòng)，但骨質(zhì)疏松的老人應(yīng)該接受每天至少半小時(shí)的日照，這樣才有利于維生素D的形成，防止骨質(zhì)疏松的加重。日照時(shí)間的選擇也比較重要，每天上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)是日照最充足的時(shí)間，而紫外線對人體的傷害也是最大的。

因此，老年人曬太陽盡量避開這個(gè)時(shí)間。例如每周進(jìn)行2～3個(gè)小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑等;在飲食上多食用海產(chǎn)品，如蝦皮、貝殼類等。這樣堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，能幫助改善腰酸背痛的癥狀。

家人多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，對于患有慢性病的老人要多關(guān)心，注意老人健身安全，發(fā)生危險(xiǎn)的時(shí)候一定要及時(shí)處理。

責(zé)任編輯:慕丹萍