人的身體就像一部機(jī)器，用了幾十年，人到老年“機(jī)器性能”開始走下坡路，膝關(guān)節(jié)磨損加劇，肌肉力量逐漸下降減少，基礎(chǔ)代謝降低，骨密度也開始下降。可人到老年，作為單位的骨干和家里“頂梁柱”，又正面臨上有老下有小，身體壓力和工作壓力最大的時候。心理上，往往不察覺身體素質(zhì)的下降;而在生理上，此時的身體大不如前，這種矛盾現(xiàn)象，使老年人經(jīng)常會做出超出身體能力的事，比如加班熬夜、拼命工作等。機(jī)器不好還玩命開，如不注意鍛煉身體和選擇健康的生活方式，就要得病了。

從體育鍛煉角度來說，人的機(jī)能也是用進(jìn)廢退，經(jīng)常不鍛煉，身體機(jī)能就會越來越差。因此，老年階段是鍛煉身體的重要時間，不僅可以預(yù)防多種慢性疾病的發(fā)生，對高血壓、高血糖等疾病還可以起到康復(fù)治療作用。

中醫(yī)認(rèn)為，每天下午1-3點(diǎn)這個時間段揉肚子，促進(jìn)消化的效果最好。因此，消化功能不好的人，不妨每天下午揉揉肚子。

每天下午1-3點(diǎn)這個時間段揉肚子，促進(jìn)消化的效果最好。這是因?yàn)榇藭r段小腸經(jīng)氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進(jìn)消化。另外，按摩肚子上的中脘穴(臍上4寸)可緩解胃痛、腹脹、嘔吐等。

因此，消化功能不好，且經(jīng)常坐辦公室的人，可在下午1～3點(diǎn)輕輕按摩肚子，每次36-60次。

調(diào)和腹部

動作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

1、忽略復(fù)合練習(xí)

如果你嚴(yán)格的執(zhí)行腹肌的孤立練習(xí)，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復(fù)合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓(xùn)練計劃中。

2、把腹肌訓(xùn)練放第一個做

你的腹肌是你核心區(qū)域的一部分，有助于保持你身體的穩(wěn)定。如果在你的訓(xùn)練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強(qiáng)度的練習(xí)(比如深蹲)時，你會覺得非常艱難。所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護(hù)你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護(hù)你，那就把腹肌訓(xùn)練留到最后。

3、覺得可以忽略你的飲食

想看到腹肌并沒有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹肌練習(xí)也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓(xùn)練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠(yuǎn)看不到六塊或者八塊腹肌。

1、縮腹步行

2、健身球

腹部按摩

腹部按摩，遠(yuǎn)在古代就已有此保健養(yǎng)生方法，現(xiàn)在也有保留從前的說法，稱腹部按摩為“摩腹”、“摩生門”的。

腹部按摩能改善五臟六腑，尤其是腸胃功能，并能調(diào)整人體氣血。

最佳時間：散步時或上床后

手法要點(diǎn)：

1、一只手掌以掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦，由肚臍逐漸畫圈至全腹，約100下，再倒回到肚臍，也按摩100下。再雙手交換，逆時針以同樣的方式再按摩一遍。

每天堅(jiān)持，很快便能感覺到腸胃排泄都有所改善。

2、掌握力度，手法既要輕，要柔和和均勻，又要有一定的深透力，不要狠命往下壓，否則容易傷害體內(nèi)器官。

注意事項(xiàng)：要達(dá)到最佳效果，應(yīng)在排空小便后，肚子不太飽又不太餓的情況下進(jìn)行腹部按摩。