踝關(guān)節(jié)扭傷是臨床常見的疾病，在關(guān)節(jié)及韌帶損傷中是發(fā)病率最高的疾病。踝關(guān)節(jié)是人體距離地面最近的負(fù)重關(guān)節(jié)，也就是說踝關(guān)節(jié)是全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對于日常的活動和體育運(yùn)動的正常進(jìn)行起重要的作用，那跑步時該如何保護(hù)腳踝呢？跑步之前要對自己身體要有充分評估，充分熱身。如果覺得自己狀態(tài)不好，都要引起自己的重視，不要強(qiáng)硬地跑；一雙好的跑步鞋應(yīng)該具有舒適透氣、高避震系統(tǒng)、提供支撐力、全方位抓地力等功能， 大小合適且能與足部緊密貼合，鞋底應(yīng)該有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米最宜；初練長跑宜先慢跑，待長跑能力有明顯提高后，再逐漸增加跑的速度和距離，增加量不必刻意規(guī)定數(shù)量，跑到覺得腳步落地變重，或是膝部感覺有壓力時停下來即可，大家知道運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)受傷的原因有哪些？

踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運(yùn)動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)生在賽跑、籃球、足球、跳高、跳遠(yuǎn)、滑冰、滑雪、跳傘、摔跤等運(yùn)動項目。發(fā)生的主要原因是：運(yùn)動前沒有做好準(zhǔn)備活動，踝關(guān)節(jié)的肌肉韌帶沒有活動開，關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性較差，不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動的需要。在跑跳時用力過猛，腳落地的姿勢不當(dāng)，踝關(guān)節(jié)超過了活動的范圍。跑跳時腳落在坑洼、磚頭、石塊上，不能使整個腳掌平著落地。
踝關(guān)節(jié)扭傷治法：立即停止運(yùn)動，適當(dāng)抬高患肢，12小時內(nèi)要冷敷，防止繼續(xù)出血。12小時后要熱敷，促進(jìn)炎癥消退。扭傷嚴(yán)重的，要內(nèi)服跌打丸、強(qiáng)地松片，外用樟腦酒和松節(jié)油涂搽。針灸懸鐘、三陰交、太白、至陰等穴位，也有一定的效果。如在壓痛點(diǎn)注射氟美松更有較好的療效。扭傷兩天后，應(yīng)鼓勵患者及早活動下肢，練習(xí)緩慢走路，并進(jìn)行按摩、針灸、理療等措施，及早恢復(fù)腳部的功能，防止局部粘連和肌肉萎縮。若懷疑有腓骨骨折時，要請醫(yī)生用X光確診。
在預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷上，應(yīng)注意運(yùn)動前要清除運(yùn)動場地的磚瓦石塊，填平坑洼。要做好準(zhǔn)備活動，踝關(guān)節(jié)充分活動開以后，再進(jìn)行劇烈的活動，跑步、跳高、滑冰、打球等要講究正確的姿勢，不要用力過猛，防止腳掌內(nèi)外翻，要使整個腳掌平著落地，平時注意踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。如經(jīng)常練習(xí)負(fù)重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮著腳尖走路等。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)受傷的原因有哪些大家都知道了吧，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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