每個(gè)人一生中都會(huì)平均發(fā)生三次以上踝關(guān)節(jié)扭傷，踝關(guān)節(jié)扭傷常發(fā)生在行走于高低不平路面、下坡或踩到未知的障礙物時(shí)。90%以上的踝關(guān)節(jié)扭傷為腳向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)稱之為內(nèi)翻扭傷，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外側(cè)結(jié)構(gòu)損傷。表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)外側(cè)的疼痛和腫脹，那跑步時(shí)該如何保護(hù)腳踝呢？跑步之前要對(duì)自己身體要有充分評(píng)估，充分熱身。如果覺(jué)得自己狀態(tài)不好，都要引起自己的重視，不要強(qiáng)硬地跑；一雙好的跑步鞋應(yīng)該具有舒適透氣、高避震系統(tǒng)、提供支撐力、全方位抓地力等功能， 大小合適且能與足部緊密貼合，鞋底應(yīng)該有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米最宜；初練長(zhǎng)跑宜先慢跑，待長(zhǎng)跑能力有明顯提高后，再逐漸增加跑的速度和距離，增加量不必刻意規(guī)定數(shù)量，跑到覺(jué)得腳步落地變重，或是膝部感覺(jué)有壓力時(shí)停下來(lái)即可，大家知道踝關(guān)節(jié)受傷怎么辦嗎？

當(dāng)發(fā)現(xiàn)扭傷時(shí)可以先冷敷，把毛巾浸冷后敷在患處，然后每三分鐘左右換一次，也可以把冰塊裝到個(gè)袋子里進(jìn)行外敷，每次敷二十到三十分鐘。這樣可以預(yù)防扭傷后發(fā)生紅腫的現(xiàn)象。

2冷敷過(guò)后，可以進(jìn)行熱敷，可以把毛巾浸到熱水里，在熱水里稍微加一點(diǎn)醋，毛巾涼了后再放熱水里浸熱后再敷。每天進(jìn)行一到二次，每次熱敷大約敷三十分鐘就可以。這樣可以活血化淤。

3剛扭傷時(shí)，自己一定要注意不要馬上用酒精、紅花油或者膏藥，因?yàn)檫@些都會(huì)使患處變熱，功效相當(dāng)于熱敷，會(huì)使患處紅腫發(fā)脹而疼痛加劇。

在休息時(shí)要注意抬高肢體輕輕活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)靜脈回流利于消腫。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，踝關(guān)節(jié)受傷怎么辦大家都清楚了吧，一旦出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)受傷的情況可以采取上面的措施來(lái)進(jìn)行合理處理，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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