我們在運(yùn)動的時(shí)候一定要注意自己的健身安全，特別是老人，老人運(yùn)動健身的好處很多，但是很多動作在鍛煉的時(shí)候?qū)先私∩戆踩珟砹擞绊懀?a href="http://www.htin8.cn/kp/1433.htm" target="_blank">哪些運(yùn)動適合老人健身呢?對老人心臟有益的健身運(yùn)動有哪些呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看一下吧。

快步走：

步行是最簡便易行的有氧運(yùn)動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動頻率：每天步行約4.5公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時(shí)間，可以上午、下午、晚上各10分鐘?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

游泳：

游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動方式。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

跳舞：

跳舞是一種全身運(yùn)動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

騎自行車：

研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

運(yùn)動是很好的保護(hù)心臟的方法，但是要了解哪些運(yùn)動是對保護(hù)心臟有利的，運(yùn)動保護(hù)心臟注意事項(xiàng)也要牢記，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護(hù)老人健身安全。以上小編為您盤點(diǎn)的保護(hù)心臟的方法一起來學(xué)下吧。

責(zé)任編輯:慕丹萍