1、燃燒脂肪保持體態(tài)

水中運動對身體的協(xié)調性要求更高，需要協(xié)同更多的肌肉和關節(jié)才能讓身體協(xié)調起來，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉化為動能的又一重要因素。

此外，水的密度遠大于空氣的密度，在水中運動需要克服水的阻力才能讓身體前進，有助于身體的能量更多被轉化為動能；水中的溫度一般低于體溫，即使在水中靜止也能通過水傳導溫度。例如在攝氏12度的水中停留15分鐘散失的熱量約等于在陸地上1小時散失的熱量。

2、關節(jié)不易損傷

由于在水環(huán)境中沒有急速啟動或者制動的動作，所以關節(jié)結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作為一項非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關節(jié)對于自身體重的負荷，有助于充分伸展屈曲以及減少體重對于關節(jié)的擠壓作用。

平衡，這是每一個游泳者出現(xiàn)問題最多的一個要點，很多人游泳不對稱，左搖右擺的滾動式前進，在水中基本不走直線，這都是平衡出了問題。那些游起來看上去像在水中掙扎的人，要改善的就是身體的平衡。最重要的是看著泳池底部約頭部前面的30度位置，勁量在水中壓低額頭，讓你感到臀部被水抬起。另外一種平衡就是，50米中右側呼吸，返回去以后的50米，采用左側呼吸，這樣整體的平衡觀也應該建立。

圓木轉體，自由泳容易進入的一個誤區(qū)，也是導致上個扭曲前進的一個重要原因，就是在劃臂轉體時，身體不是肩部到臀部一起動的，所謂圓木轉體，就是讓身體保持一定的剛性，肩部到臀部在轉體時保持一致。

呼吸：這是被很多人忽視的問題。一定要在水中緩慢吐氣，用口和鼻都可以，標準是嘴部在出水面時，不會有一個微小的水流形成，就說明吐氣時合格的。任何一種運動，憋著氣進行都是不可取的，游泳更是如此，要把氣在水中呼出去，在頭部轉過來吸氣的時候，才能吸到足夠的空氣。

自由泳競賽選手可以用任何未受管制的姿勢，如爬泳、狗爬式游泳或側泳。單項自由泳競賽選手可以選擇官方管制的姿勢（蛙泳、蝶泳、仰泳)。混合泳競賽的自由泳部分，選手不可以使用蛙泳、蝶泳、或仰泳。幾乎所有自由泳選手選用爬泳，因為其速度。低級自由泳競賽常見游泳員使用非爬泳姿勢。奧運會里，爬泳幾乎是唯一的自由泳姿勢。

規(guī)則與法規(guī)

單項自由泳指“任何姿勢”，混合泳的自由泳指“蛙泳、蝶泳和仰泳之外的任何姿勢”。轉身時，游泳員必須碰游泳池的墻壁。出發(fā)和轉身15米后，游泳員身體的一部分必須超過水面。這規(guī)定是為了參賽員的健康而提出的。

國際游泳聯(lián)合會規(guī)則：

在自由泳比賽中，可采用任何泳式。

在自由泳比賽中的轉身和到達終點時，必須用身體任何部分觸池壁。

1、自由泳時盡量將自己的動作拉長

水的密度比空氣大1000倍，所以最重要的因素是讓你的身體（橫截面）最小地在水里滑過。

想象你的頭頂?shù)綄γ娉乇谟幸粭l直線。沿著這條軸線，你旋轉身體，每一次劃臂都盡量向前延伸。當你游行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿，而腹部就不要像一個老先生那樣下垂。

2、自由泳時注意用手臂抓水

游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，劃水時保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動作穩(wěn)定流暢。你的劃水效率越高，你獲得的動力自然就多。

3、自由泳轉體的時候動作不妨加大一點

一側的動作應該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例，右手入水，身體旋轉，右肩幾乎是對著池底。而左側身體則抬升，左手完成了劃水，正準備回到水中。勞克林說，當你的身體一側處于高位，身體的能量就激發(fā)出來了。轉體大一點可以提供更充分的動力。

1、用身體訓練而不用腦子

大多數(shù)的游泳者成年累月地堅持鍛煉，可是泳技卻沒有任何改進。這種情況產生的主要原因是：他們的訓練目標總是比上一周更大，訓練強度也更強。游泳是一項獨特的運動，因為最大的進步是來自于減少阻力而不是增強力量或者耐力。為提高技術而訓練，而不是為了體力和耐力。

2、動作更快而不是滑行更長

初學者常常認為，要想游得更快，就必須更快速地蹬腿與推手。這在某種程度上是正確的。

每一次動作中能產生更長的距離，這是速度上的最大進步。因此，如果你每一次動作能帶來更長的滑行距離并且仍然能保持同樣的動作頻率，你就會用較小的力量取得更快的速度。

3、出手過早

就像一個擊球運動員出手太早的話，會錯過擊球的最佳時刻。一個游泳者如果出手太早的話會損失很多水。你的手入水后，身體滑行時，手要盡量靠近水面，不要過早開始下一個動作。一旦你感覺到你開始失去了前進動力的那一刻，立即開始你的劃水動作。