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    跑步膝蓋疼可以慢跑嗎

    2018-01-06 12:17:53 來源: 佰佰安全網(wǎng) 2929人閱讀
    導(dǎo)語:

    大家都知道跑步等運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋的機(jī)能是一種鍛煉,但是跑步也經(jīng)常會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損等,對(duì)膝蓋不好,那么跑步膝蓋疼可以慢跑嗎?讓佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧。

    跑步膝蓋疼可以慢跑嗎

    如果自己感覺膝關(guān)節(jié)疼痛不適,就休息一下,暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng),休息到疼痛減弱或者消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷,那就最少得休息三個(gè)月以上了,跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢?跑步前,進(jìn)行5分鐘的熱身,讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋,拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分,減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)之間硬對(duì)硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足,可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí),以提高腿部肌肉力量,特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量,那么跑步膝蓋疼可以慢跑嗎?

    跑步膝蓋疼一般建議膝蓋疼的時(shí)候不要繼續(xù)跑步了,最好也不要慢跑,錯(cuò)誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導(dǎo)致跑步時(shí)膝蓋疼的主要原因。發(fā)現(xiàn)膝蓋疼應(yīng)緩慢減速,還要縮短終點(diǎn)與目前位置的的距離。如果是跑步后膝蓋疼,就應(yīng)該休息充分,第二天減少跑步的強(qiáng)度,第二天膝蓋仍然痛的話,可以做一些康復(fù)訓(xùn)練。

    康復(fù)訓(xùn)練方法:

    1.抬腿練習(xí)

    雙腿伸直平躺于床上,腿部保證平直的情況下,用力反復(fù)抬高。注意!不能雙腿同時(shí),要分開進(jìn)行。 當(dāng)雙腿伸直時(shí)大腿骨和小腿骨之間的距離最大,軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿部伸直用力上抬,實(shí)質(zhì)是肌肉用力,就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,給軟組織補(bǔ)充營養(yǎng),長時(shí)間如此可加強(qiáng)軟組織的耐磨性能。

    2.跪膝法

    在一個(gè)不太軟的床上或在地毯上,跪著行走,氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋,膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng),而驅(qū)寒氣,消積液,化腫痛。每天跪上20分鐘會(huì)有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛,那就先在較軟的床上跪著不動(dòng),逐漸緩緩運(yùn)動(dòng),很快就會(huì)適應(yīng)的,那時(shí)膝蓋也就不痛了。

    3.靠墻靜蹲

    不同于站樁,站樁更著重腰腹力量,靠墻靜蹲因?yàn)榭梢钥繅?,腰腹不需要用力,更著重在腿部肌肉的鍛煉上,可以說靠墻蹲是站樁的分解動(dòng)作,著重腿部練習(xí)。注意事項(xiàng):膝蓋不超過腳尖,這很關(guān)鍵,因?yàn)橄ドw如果超過腳尖,半月板就會(huì)受力,反而適得其反。

    膝傷往往是由于連續(xù)長期的勞損導(dǎo)致,恢復(fù)也自然不可能在一朝一夕之間,如果膝蓋受傷,一定要耐心保養(yǎng),當(dāng)然,最好還是在運(yùn)動(dòng)時(shí)多多注意,采用正確的方法,從根本上防止膝蓋受傷的發(fā)生。

    通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹,跑步膝蓋疼是不可以慢跑的,慢跑也可能造成膝蓋疼痛加重的,如果大家還想了解更多跑步損傷的知識(shí),那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容,以便可以更好的進(jìn)行跑步訓(xùn)練。


    責(zé)任編輯:張小付

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