在慢跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道半月板損傷還可以慢跑嗎？

半月板損傷是不建議長時間運動的，半月板是從膝關(guān)節(jié)的滑液中吸取營養(yǎng)的，在血液中是不能直接吸取營養(yǎng)的，所以一旦發(fā)生斷裂，就會就很難恢復(fù)的了，所以建議是不要進行劇烈運動，不過可以通過慢跑來進行恢復(fù)訓(xùn)練。

許多半月板損傷的朋友是采用保守治療的，但保守治療不意味著天天躺在床上。膝關(guān)節(jié)的活動，可以促進局部血液循環(huán)，有利于半月板的修復(fù)。大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)韌帶的鍛煉，可以延長膝關(guān)節(jié)的壽命，對保護膝關(guān)節(jié)尤其重要。

在半月板受傷恢復(fù)到比較好的情況下，我們一般先選擇慢跑，這時應(yīng)該注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝關(guān)節(jié)上，鍛煉我們的大腿肌群力量，讓身體習(xí)慣大腿的發(fā)力，分擔膝關(guān)節(jié)承受的重量。跑步同時會刺激膝蓋液的分泌，利于半月板的修復(fù)。同時半月板有傷的朋友應(yīng)更加注意運動前的熱身和運動后的放松動作，這是使患處傷勢不加重的保證。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，半月板損傷康復(fù)后是可以慢跑的，但是一定不要做劇烈運動，否則將會使病情更嚴重的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付