據(jù)測(cè)定證明，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可以有效的降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，從而對(duì)血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用，我們?cè)陂L跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么不適合長跑的疾病有哪些呢？

1、冠心病病人，如果在近兩個(gè)月內(nèi)曾發(fā)生過心前區(qū)憋悶疼痛，并放射至在肩胛疼痛、胸悶、氣促心悸的人也不要去跑步。

2、有嚴(yán)重心臟瓣膜病者，如風(fēng)濕性心臟病心悸心惕，下肢浮腫等，先天性心臟病病人稍活動(dòng)就出現(xiàn)唇周發(fā)紺，心跳胸痛者也不宜參加跑步。

3、各種因素所致心臟擴(kuò)大，嚴(yán)重心律不齊，脈象結(jié)代，以及高血壓病人，在服用降壓藥后，血壓仍持續(xù)在180/110毫米汞柱的病人，都應(yīng)禁忌參加跑步鍛煉，以免發(fā)生意外。

4、糖尿病病人注射了胰島素后，不能參加跑步，以免發(fā)生低血糖；重癥糖尿病病人在沒有注射胰島素時(shí)，或發(fā)生急性感染發(fā)燒時(shí)均不能參加跑步。

5、處在各種內(nèi)臟疾病急性發(fā)作階段的病人，如肺炎、肺氣腫、急性胃腸炎、肝炎病人肝功能明顯損害者、活動(dòng)性肺結(jié)核、急性腎炎等都應(yīng)在病情緩解后，才能逐漸恢復(fù)跑步鍛煉。

6、凡是正在吐血、咯血、便血以及有出血傾向的病人，如支氣管擴(kuò)張、上消化道出血、肝硬化腹水等不宜跑步。不論何種原因引起的發(fā)燒，如感冒發(fā)燒等也應(yīng)暫停跑步鍛煉。一般應(yīng)等病情好轉(zhuǎn)、穩(wěn)定以后，在醫(yī)生指導(dǎo)下恢復(fù)鍛煉。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，不適合長跑的疾病有哪些都清楚了吧，有上述疾病的患者最好不要進(jìn)行長跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)，如果大家還想了解更多的關(guān)于長跑知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付