老年人在選擇運動項目時，要結合自身的生理特點，健康狀況及個人興趣加以綜合考慮。那么老年人參加活動時應注意哪些方面呢？佰佰安全網就此問題給您分析一下。

1、老年人健身運動強度應從輕度活動開始

據(jù)佰佰安全網研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，不僅能使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少了35%，而且降低了死亡率。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接 從中度運動開始，重度運動應慎重，劇烈運動應列為禁忌。至于每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150-200千卡。

2、老年人健身運動類型應靈活多樣并注重康樂

太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。70歲以上老年人 堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力;在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。我國對高齡老人和久病臥床老人健身運動研究不多，國外已有椅子操、床上操等活動項目，值得借鑒和進一步研究。

3、如在清晨鍛煉，運動量應小一些

人們習慣于清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午和晚上活動為妥。

4、飯后百步走并不科學，宜慎重行事

中國有句古話：“飯后百步走，能活九十九”，從近代醫(yī)學觀點來看，老年人不宜提倡飯后百步走，因為吃飯?zhí)貏e是吃飽飯對于有心血管疾病者，是一種負荷。河北省老年醫(yī)學研究所于數(shù)年前研究老年人餐后運動時發(fā)現(xiàn)，在餐后60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到 129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運動后出現(xiàn)體位性低血壓者占25%，說明餐后運動對心血管系統(tǒng)有一定負性作用，但心電圖并無改變。因此老年人 應避免在餐后特別是飽餐后兩小時內進行健身運動。

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責任編輯:王秀娟