扭腰盤是健身器材中的一種，如今運用扭腰盤減肥的人群也是越來越多，由于其構(gòu)造簡單，很多妹紙認為用它鍛煉沒有減肥效果，那就錯了，在使用扭腰器該注意什么呢？鍛煉時，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動。上身在轉(zhuǎn)腰時應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊；如果鍛煉不當(dāng)，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，在鍛煉時，應(yīng)特別注意強調(diào)大幅度、慢速度地扭腰，嚴禁快速地攜帶慣性的扭動。此外，如果在運動中發(fā)生腹痛，可以放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴重的應(yīng)停止運動，那么健身房扭腰器可以鍛煉哪些肌肉呢？

扭腰器一小時能消耗大概200-300卡路里熱量，而且還可同時鍛煉腰部、腹部、腿部、手臂等部位的肌肉，從而達到瘦腰美腿、豐胸降脂的比較好的減肥效果。

1、每次扭多久有效果

如果只是想要通過扭腰機鍛煉身體的話，每次要扭3組5-10分鐘，中間間隔可以休息幾分鐘；

如果是想要通過扭腰機運動來減肥的話，每次至少扭6組，每組時間是5-10分鐘，中間間隔休息5分鐘。

2、每周鍛煉幾次有效果

不管是想要健身還是減肥，每周至少要保證3-5次的鍛煉，即每周有3-5天的時間是進行了扭腰機鍛煉的，這樣才能有鍛煉效果。

3、堅持多久能見效

每天能進行1小時的中強度扭腰機運動的話，能消耗356大卡的熱量。按照這樣每周鍛煉3-5次，每次能消耗356大卡左右的熱量來看，需要堅持鍛煉1個月左右才能看到減肥效果，可以幫助減掉5-8斤左右體重。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，健身房扭腰器可以鍛煉哪些肌肉都清楚了吧，既然有這么多好處，大家有時間可以去鍛煉一下的，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于扭腰器的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲。

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