夜跑后肯定饑渴難耐，這是后要及時(shí)的補(bǔ)充水分，水分應(yīng)在跑完步10分鐘后開(kāi)始補(bǔ)充，不能立即就喝水，喝水時(shí)也不能猛灌，應(yīng)該是小口小口的喝，避免喝太涼的冰凍水，應(yīng)該以溫開(kāi)水為最佳，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開(kāi)始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道城市夜跑安全嗎？

隨著城市社會(huì)節(jié)奏的不斷加快，越來(lái)越多的上班一族注重“八小時(shí)外的健康方式”，加入夜跑陣營(yíng)。夜幕緩緩拉下時(shí)，穿上運(yùn)動(dòng)服，奔跑夜風(fēng)中?！耙古堋辈皇軙r(shí)間、器材的限制，在欣賞美麗夜景的同時(shí)，揮灑汗水、釋放壓力，消除疲勞、鍛煉身心，但是，由于受到夜間環(huán)境和跑步狀況等因素影響，夜跑者遭遇車(chē)禍、跌倒受傷、受到侵害等情況，國(guó)內(nèi)時(shí)有見(jiàn)諸報(bào)端，夜跑安全不容忽視，謹(jǐn)記跑步第二、安全第一。

城市夜跑注意事項(xiàng)：

1、帶好光源穿得醒目

頭燈也好，胸?zé)粢埠?，手持式電筒也好，無(wú)論哪樣，請(qǐng)至少保證有幫你照亮道路的工具。其中頭燈最合適，因?yàn)橹灰阃蚰膬?，燈就照到哪兒。但也有些人不喜歡頭燈，因?yàn)樗麄儾幌矚g燈下的陰影。如果你也這么覺(jué)得，那就把它別在腰上吧。若是在山間小徑上跑，那要注意過(guò)往的山地車(chē)——因?yàn)檐?chē)手們也喜歡夜間運(yùn)動(dòng)。如今市面上幾乎所有的跑步裝備都有反光條，請(qǐng)確保你的身上也有這種反光條。如果衣服鞋子上沒(méi)有，那就穿個(gè)反光馬甲吧。

2、熟悉跑道步子抬高

夜跑的時(shí)候很容易迷路。有時(shí)候你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發(fā)覺(jué)來(lái)到一個(gè)全然陌生的地方。如何解決？建議你，白天先去跑一次，記住那些在黑暗中也易于辨識(shí)的標(biāo)記。另一個(gè)好方法是和熟悉這帶的人一起跑，那樣肯定丟不了。夜間光源帶來(lái)的影子會(huì)影響你對(duì)路況的判斷，使人們夜跑中容易被絆倒。請(qǐng)盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會(huì)習(xí)慣的。

3、別聽(tīng)耳機(jī)保持冷靜

夜跑時(shí)請(qǐng)時(shí)刻保持警醒。耳機(jī)里的音樂(lè)會(huì)讓你分神——夜色已經(jīng)削弱了跑者一定的視力，因此聽(tīng)力要越集中越好。夜跑會(huì)使你“回歸”自然，傾聽(tīng)身體發(fā)出的律動(dòng)。若想讓這份美妙的感受最大化，那么，請(qǐng)保持警覺(jué)、清醒和冷靜。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，城市夜跑不是很安全的，一定要注意上面的一些事項(xiàng)，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付