古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體，那利用瑜伽塑身時該注意什么呢？練習之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內不要進食，前后一個小時不要大量進水，練習后1小時內不宜淋浴，因為瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力，那么開跨的瑜伽動作要領有哪些呢？

一、蝴蝶式

主要功效：開胯，瘦大腿

動作要領：選擇長坐。吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對，雙手放在雙膝上方。呼氣，借助手臂的力，將雙膝下壓。停留5到8個呼吸。

二、束角式

主要功效：開胯，瘦臀，調理脊椎

動作要領：吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對。呼氣，腹部帶動脊椎前傾。調整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下。按能力做到極限。停留5到8個呼吸。

三、睡天鵝式

主要功效：開胯，美腿，收腹部肌肉

動作要領：吸氣，將右腳屈膝收回，大小腿成90度(初學者小腿可以內收)，左腳往后，膝關節(jié)伸直，雙手放墊子上。呼氣，身體前傾，手肘彎曲。調整均勻的呼吸，呼氣時，身體向前向下伸展，雙手向前伸。調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。

四、牛面式變式

主要功效：柔軟髖部，按摩腹部

動作要領：吸氣，提升和延展脊椎，雙腳屈膝收回，雙膝重疊，收手放在身體兩側。呼氣，腹部靠近大腿根部，雙手曲肘放地墊，調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。

五、新月式

主要功效：開跨，強化腿部的肌力

動作要領：吸氣，右腳放在雙手中間，左腳往后，前腳掌踩地，呼氣，雙手放在右腳兩端。吸氣，左膝著地，雙手合掌向上。調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。

六、花環(huán)式

主要功效：開胯，靈活腳踝，收緊臀部

動作要領：吸氣，雙腳前腳掌踩地，雙手放膝蓋上方，眼睛平視前方。呼氣，身體向前，手掌著地。調整均勻的呼吸，雙手繞過腳踝，在后方相扣。停留5到8個呼吸。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的開跨的瑜伽動作要領的內容，想學瑜伽的朋友可以試著學上下上面簡單的動作，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關于瑜珈的知識，感興趣的女性可以繼續(xù)關注這方面的知識，以便更好的進行瑜珈學習。

責任編輯:張小付