孕婦比平常需要更多營養(yǎng)。在妊娠晚期，需要額外增加100-200千卡的能量，所以應(yīng)攝取各種營養(yǎng)素如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等。無機(jī)鹽和維生素也要比妊娠前增加。那么孕婦晚期怎樣吃更營養(yǎng)更健康呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

糧谷類：

主要功能是供給能量。營養(yǎng)素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等)，還也一些蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽。每天約需要300-400克。

蔬菜水果類：

含有豐富的維生素和無機(jī)鹽(礦物質(zhì))、膳食纖維等。主要功能是參與機(jī)體代謝，增強(qiáng)身體抵抗力。膳食纖維能促進(jìn)腸蠕動，幫助排泄。每天約需要水果兩個(500克)，蔬菜300-450克。懷孕時每天吃一個香蕉，以攝取鉀和葉酸。

奶或奶類食品：含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。能促進(jìn)胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育。每天約需要牛奶一至兩袋(板進(jìn)裝)。

魚、肉、蛋、禽類：

主要含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽。維生素。其中的蛋白質(zhì)含量高，生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富。主要功能是促進(jìn)胎兒發(fā)育，構(gòu)造體內(nèi)各種組織，包括所有細(xì)胞、體液、肌肉等。每天需要量約150-200克。

豆類及其制品：

包括各種豆子、堅(jiān)果類(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油，主要含蛋白質(zhì)、鈣和維生素B1等。每天約需要50克。

水：

是一切營養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)揮作用的載體?？芍瑤椭判?，也是構(gòu)成胎兒身體的重要成分。每天需要量約六至八杯)。

孕婦選擇食物應(yīng)注意的事項(xiàng)

(1)每日各類食物盡量都有，這些才能保證營養(yǎng)素的攝入齊全。

(2)新鮮疏菜、水果不可缺少。

(3)鹽腌漬類食物應(yīng)少吃，如咸蛋、咸魚、咸菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

(4)辛辣調(diào)味品，如芥末、辣椒、胡椒等應(yīng)少吃。

(5)酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益，應(yīng)盡量避免。不宜過多喝茶，茶葉中含有大量的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過多會刺激胎動增加，甚至危害胎兒的生長發(fā)育。

(6)攝取過多糖含量高的食品如糕點(diǎn)，糖果等，容易引致體重過重及牙齒損壞，也可使體內(nèi)堿度下降，容易引起疲乏、無力。長時間酸性體質(zhì)，還容易使母親罹患某些疾病，更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發(fā)育。同時也影響孕婦的食欲，應(yīng)盡量避免。

(7)不必額外補(bǔ)充其他補(bǔ)品，均衡飲食可供給足夠的營養(yǎng)。

小編寄語：為了準(zhǔn)媽媽與寶寶的共同健康，孕期要保持合理科學(xué)的飲食習(xí)慣，為寶寶出生后的好身體打下一個良好的基礎(chǔ)。平時準(zhǔn)媽媽們也要多了解孕晚期需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)等相關(guān)常識，讓出生時的寶寶更健康。

責(zé)任編輯:王小麗