進(jìn)入孕晚期，孕婦對營養(yǎng)的需求量也隨之增加，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期除滿足胎兒生長發(fā)育所需外，孕婦和胎兒體內(nèi)還要儲(chǔ)存一些營養(yǎng)素，下面佰佰安全網(wǎng)帶您一起看看孕晚期飲食的營養(yǎng)需求和一些注意事項(xiàng)的孕婦飲食小知識(shí)。

什么是孕晚期？

孕晚期是指從孕婦28周開始就算起，直到分娩結(jié)束（到40周），其中包括了懷孕8月、9月、10月3個(gè)月份。（30—32周）—進(jìn)入孕晚期后，胎動(dòng)強(qiáng)度會(huì)逐漸減弱，但由于不少孕婦缺乏一定的醫(yī)學(xué)知識(shí)，生怕胎動(dòng)減弱是由于孩子出現(xiàn)什么問題所致。

孕晚期補(bǔ)充營養(yǎng)重要性

對于母體來說，孕晚期胎兒的不斷增長使媽媽的胃受到壓迫，飯量反而可能出現(xiàn)減少。雖然媽媽往往感覺已經(jīng)飽了，實(shí)際上卻并不一定滿足能量和營養(yǎng)素的需要量，此時(shí)應(yīng)盡可能選擇體積小而營養(yǎng)價(jià)值相對高的食物。對于胎兒來說，孕晚期是生長最快的階段，同時(shí)也是胎兒腦細(xì)胞和脂肪細(xì)胞增殖的“敏感期”。

因此，孕媽媽在孕晚期應(yīng)該注意補(bǔ)充營養(yǎng)，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、磷脂、維生素以及DHA豐富的食物，以促進(jìn)胎兒智力的發(fā)育；同時(shí)對脂肪和糖類食品要適當(dāng)限制，以免能量過剩，使胎兒長得過大，影響分娩。

孕晚期營養(yǎng)不良的影響

在懷孕時(shí)，母體和胎兒對營養(yǎng)的需求很大，這樣胎兒才能生長發(fā)育。在懷孕期間，營養(yǎng)要平衡，也要多樣化，那么孕晚期營養(yǎng)不良對胎兒有什么影響呢？

1、營養(yǎng)缺乏易致孕期貧血

在城市人群中約有20%的孕婦患有不同程度的貧血，而在農(nóng)村發(fā)病率則更高，可達(dá)40%以上。究其原因主要是因鐵、葉酸或維生素B12缺乏所致。孕期貧血不但影響母體健康，而且也影響胎兒的生長發(fā)育以及出生后的神經(jīng)行為以及智力水平。

2、營養(yǎng)缺乏易致孕期高血壓

妊娠期高血壓疾病為妊娠特有疾病，發(fā)病率約7%-12%，是導(dǎo)致孕產(chǎn)婦死亡和圍生兒死亡的重要原因之一。病因尚未明確，但一般認(rèn)為與遺傳、免疫、貧血、低蛋白血癥、高脂血癥、鈣、鎂、鋅、硒等微量元素缺乏、低社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況等因素有關(guān)。妊娠高血壓可引起全身各臟器的改變，若未及時(shí)診治，會(huì)引起嚴(yán)重不良后果。

3、營養(yǎng)不良影響妊娠

妊娠期營養(yǎng)和流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎膜早破的關(guān)系密切。蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的嚴(yán)重缺乏可引起流產(chǎn);孕婦飲食中銅離子減少可使成纖維母細(xì)胞膠原纖維及彈性纖維合成減少，胎膜彈性降低，維生素C缺乏可使胎膜的脆性增加，胎膜早破發(fā)生率升高。此外，孕婦血清中銅離子、鋅離子濃度降低可導(dǎo)致過期妊娠的發(fā)生。

4、營養(yǎng)不良致胎兒畸形

我國是出生缺陷的高發(fā)國度之一，每年出生畸形兒1600萬左右，其中約80—100萬是肉眼可見的缺陷嬰兒。導(dǎo)致胎兒畸形的原-因復(fù)雜，但營養(yǎng)與胎兒畸形的關(guān)系早已引起人們的關(guān)注。比如葉酸缺乏可引起流產(chǎn)、死胎甚至新生兒唇裂、腭裂和神經(jīng)管畸形。

5、營養(yǎng)不良易導(dǎo)致智力發(fā)育遲緩

優(yōu)生科學(xué)家在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，如果胚胎期營養(yǎng)不良，則腦細(xì)胞的數(shù)量只有優(yōu)秀兒腦細(xì)胞數(shù)量的82%，而且胎兒期如果營養(yǎng)不良，即使出生后營養(yǎng)得到改善，智力仍然難以恢復(fù)，如果長期營養(yǎng)不良，大腦、小腦或腦干都遠(yuǎn)落后于優(yōu)秀嬰兒，相當(dāng)于優(yōu)秀兒的1/2—3/4。

孕晚期需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)？

增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

孕晚期是蛋白質(zhì)在體內(nèi)儲(chǔ)存相對較多的時(shí)期，其中胎兒約存留170克，母體存留約為375克。這要求媽媽膳食蛋白質(zhì)供給比未孕時(shí)要增加20~25克，魚、瘦肉、雞蛋、牛奶等動(dòng)物性食物中的蛋白質(zhì)應(yīng)占到食物總蛋白質(zhì)的1/2。

供給充足的必需脂肪酸

孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞增殖的高峰，充足的必需脂肪酸可以合成花生四烯酸以及二十二碳六烯酸（DHA）等，滿足大腦發(fā)育所需。因此，每周吃2~3次海魚有利于必需脂肪酸的供給。

保證鈣、鐵等無機(jī)鹽的充足

孕晚期，胎兒骨骼的發(fā)育速度加快，牙床內(nèi)有乳牙開始骨化。足月兒骨骼的鈣鹽，幾乎80％是在此期間從母體中獲得的。此時(shí)期媽媽缺鈣比較多見，一旦出現(xiàn)有可能導(dǎo)致新生兒佝僂病或低血糖。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕晚期媽媽每日應(yīng)攝入鈣1200毫克，比孕早期的800毫克、孕中期的1000毫克均有增加。

孕晚期，媽媽還應(yīng)特別注意鐵的補(bǔ)充。如果每天不能從飲食中攝取足夠的鐵，極易導(dǎo)致貧血的發(fā)生。孕晚期媽媽每日應(yīng)攝入鐵35毫克，這個(gè)值相當(dāng)于懷孕前的2倍多。

注意補(bǔ)充水溶性維生素

孕晚期，母體需要充足的水溶性維生素。尤其是硫胺素（維生素B1），如果缺乏容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。還要適當(dāng)多吃些含維生素B12和葉酸豐富的食物，如動(dòng)物血、肝、瘦肉、木耳等，既可防治媽媽本身貧血，又可預(yù)防孩子出生后缺鐵性貧血的發(fā)生。

注意補(bǔ)充葉酸

孕前和孕早期我們特別強(qiáng)調(diào)補(bǔ)充葉酸的重要性，目的是為了預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形；孕晚期仍需要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸，維持每日攝入量600微克，這是為預(yù)防妊娠期貧血。富含葉酸的食物包括動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、大豆以及綠葉蔬菜，必要時(shí)需要補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑。

孕晚期補(bǔ)充營養(yǎng)需注意什么？

1、不必額外補(bǔ)充其他補(bǔ)品，均衡飲食可供給足夠的營養(yǎng)。

2、辛辣調(diào)味品，如芥末、辣椒、胡椒等應(yīng)少吃。

3、酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益，應(yīng)盡量避免。不宜過多喝茶，茶葉中含有大量的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過多會(huì)刺激胎動(dòng)增加，甚至危害胎兒的生長發(fā)育。

4、鹽腌漬類食物應(yīng)少吃，如咸蛋、咸魚、咸菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

5、攝取過多糖含量高的食品如糕點(diǎn)，糖果等，容易引致體重過重及牙齒損壞，也可使體內(nèi)堿度下降，容易引起疲乏、無力。長時(shí)間酸性體質(zhì)，還容易使母親罹患某些疾病，更重要的是會(huì)因此而影響胎兒正常、健康地生長發(fā)育。同時(shí)也影響孕婦的食欲，應(yīng)盡量避免。

總之，我們應(yīng)該根據(jù)孕晚期的特點(diǎn)，采取相應(yīng)的營養(yǎng)策略。孕晚期容易出現(xiàn)妊娠高血糖、貧血、維生素或礦物質(zhì)不足等等問題，通過飲食調(diào)理如果不能取得較好效果時(shí)，建議在專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)下補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充劑。