大多數(shù)慢跑者習(xí)慣于在早晨訓(xùn)練，因為跑步后身體所分泌的腦內(nèi)啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據(jù)專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來了解一下成人每天慢跑多久合適？

慢跑的時間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對于初學(xué)者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關(guān)鍵在于堅持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。

對于一般的人來說，每天4～5公里、每天跑20～30分鐘，隔天一次，每周15～20公里的運動量較為適宜，而超過每分鐘250米時，無氧呼吸增大，不宜作為建議的強度。

運動量多大還與季節(jié)、天氣狀況有關(guān)，夏天跑步，應(yīng)當(dāng)選擇涼快的時間段和場所跑，比如晚上或傍晚。要在天氣較為炎熱的時間段跑，則應(yīng)該注意減少運動量，等身體適應(yīng)了氣溫后再逐漸增加。而冬天因為風(fēng)速大、濕度大，也可能引發(fā)一些問題。濕度大出汗不易干，風(fēng)速大則體溫下降快耗能多，嚴(yán)重時可導(dǎo)致暈厥。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的成人每天慢跑多久合適都清楚了吧，要想通過慢跑達到健身減肥的目的，最好跑30分鐘左右，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

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