登山是一項危險的運動，有時與死亡只有一線之隔。自然環(huán)境的惡劣，個人操作的失誤都會造成意外。于是我們在盡量避開危險的境況，并加強自身技術(shù)的訓(xùn)練，提高在惡劣環(huán)境中的存活能力。我們在獲得登山快樂的同時，需要全身而返。老人怎樣在爬山的時候防止韌帶拉傷呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

做好熱身準(zhǔn)備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

出發(fā)前應(yīng)先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認(rèn)真檢查。作個健康檢查，你需要良好心血管系統(tǒng)和全面健康的身體。你也許應(yīng)該在健康方面多做點準(zhǔn)備來保證良好的狀態(tài)。檢查你的膽固醇含量，膽固醇過高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間里面被凍傷。另外檢查你有沒有哮喘，因為在那種環(huán)境里面，寒冷干燥的空氣會誘發(fā)它。檢查你的心臟，肺還有大腦，因為血液會變得粘稠并給脆弱的血管增加負(fù)擔(dān)，好的循環(huán)系統(tǒng)是基礎(chǔ)，-請遠(yuǎn)離煙草，他會使你的動脈硬化，如果需要的話，還需要降低你的血壓。

走階不走坡。上下山時盡量走臺階，少走山面斜坡。

硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

老人在爬山的時候要時刻注意老人出行安全，家人最好陪伴老人爬山，保護(hù)老人出行安全，使用手杖爬山。

責(zé)任編輯:慕丹萍