爬山是一項(xiàng)很受大家歡迎的戶外運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體，又可以和大自然親密接觸。不過(guò)有些人在爬山回來(lái)后會(huì)出現(xiàn)腿腳酸痛的情況。那么爬山后腿腳酸痛怎么辦？

爬山耗氧量很大，長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張會(huì)讓爬山者腿腳酸痛，另外爬山的行路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超出平時(shí)的活動(dòng)量，或者穿不舒適的鞋爬山，都會(huì)導(dǎo)致疲勞過(guò)度性腿腳酸痛。出現(xiàn)腿腳酸痛的情況不用過(guò)度緊張，可以試試以下這些方法哦。

1，熱敷

用熱毛巾在腿腳酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

2，泡腳

把水加熱至40度左右，可用溫度計(jì)量一量，過(guò)熱過(guò)涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過(guò)程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。

3，按摩

對(duì)腿腳酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

4，休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

5，用藥

可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥?lái)緩解酸痛?？膳浜鲜褂猛夥笾雇此?，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后腿腳酸痛怎么辦的方法，希望可以幫助到有需要的朋友。接下來(lái)我們即將給大家?guī)?lái)的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎繼續(xù)關(guān)注這部分登山安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:張小付