現(xiàn)在人們對(duì)于健康的意識(shí)都很高，平時(shí)有的人喜歡通過爬山來鍛煉身體，不過有些人在爬山后會(huì)出現(xiàn)腿腫的現(xiàn)象，腫脹的雙腿讓人感覺難受，有時(shí)甚至對(duì)走路都有影響，那么爬山后腿腫了怎么辦？

爬山后出現(xiàn)腿腫的現(xiàn)象是因?yàn)檫^度疲勞，局部經(jīng)絡(luò)氣血不暢，氣滯血瘀導(dǎo)致的腫痛。出現(xiàn)這一癥狀，大家先不要過度緊張，可以采取以下辦法來緩解腿腫的癥狀。

1，熱水泡腳

出現(xiàn)腿腫，在家里不妨試試熱水泡腳。熱水可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。所以，爬山后，可以用熱水泡腳緩解不適，帶走腳內(nèi)淤積的乳酸，促進(jìn)代謝。注意泡腳的水位最好以沒過小腿為宜，而且水溫不要過高哦，一般建議不要超過50度。太燙的水泡腳有可能會(huì)燙傷皮膚。

2，熱敷

在家里大家可以用熱毛巾在腿肚部分進(jìn)行熱敷,能促進(jìn)血液循環(huán),減輕腫脹,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,加速血液循環(huán)，使之恢復(fù)正常。這個(gè)方法簡單易行，而且緩解腿脹的效果也很不錯(cuò)。

3，抬高腿

可以平躺在床上，用被子或者其他東西來抬高腿部，盡量讓腿的位置高于心臟位置，這樣有利于腿部的血液更快的回流到心臟。這樣通過抬高腿部對(duì)于消除腿腫的效果也很好。

4，按摩

對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后腿腫了怎么辦的方法，希望對(duì)大家有所幫助。接下來我們即將給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎閱讀這部分登山安全小知識(shí)。

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