晨跑要提高步頻，需要減小步幅，用前腳掌或者全腳掌落地，落地以后快速起腳，起腳不要太高，同時手臂擺動結(jié)合起來，手臂擺動與起腳要協(xié)調(diào)一致，多訓(xùn)練多觀察，每次跑完對比下步頻的變化，那我們該如何科學(xué)晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來了解一下晨跑對腸胃有好處嗎？

晨跑對腸胃當(dāng)然有好處的的，晨跑鍛煉，對于調(diào)節(jié)胃腸功能，防治胃神經(jīng)官能癥、胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、結(jié)腸炎等消化系統(tǒng)疾病，亦有良好的效果，許多胃痛、腸梗阻、便秘、消化不良等胃腸病患者，通過跑步收到了祛病健身的效果，產(chǎn)赤老年人不宜采用此方法。

一、晨跑健身原則

1、環(huán)境選擇。應(yīng)選擇在空氣清新、道路平坦的場所，由步行過渡到慢跑。

2、選好跑鞋。跑步鍛煉要穿富有彈性的跑鞋，跑動時全腳著地，以減輕身體的沖力，還可防止骨關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的損傷。

3、動作要領(lǐng)。挺胸收腹，使肺泡得到充分擴張，增加肺活量，并可保持胸部、腰部形體健美。

4、運動量。要根據(jù)各人具體情況，量力而行，掌握好運動量，以微微出汗、不感到憋氣為宜，最高心率每分鐘120～130次;開始采用跑步鍛煉者，宜短距離慢跑，逐步適應(yīng)后再拉長距離。

二、晨跑健身方法

1.開始時可采取慢跑與走路交替的方法，從每日跑、走各幾十米，逐漸增加距離，如覺得累，可多走少跑;如跑后身輕，可多跑少走。

2.在2～3個月內(nèi)逐漸增加跑的距離，縮短走的距離，到每日慢跑800米連續(xù)1個月后，可改為慢跑與中速跑交替的變速跑，隨后在2～4個月內(nèi)逐漸增加中速跑的距離，直到完全用中速跑800米。有膝關(guān)節(jié)病的患者不宜采用此方法。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨跑對腸胃是有好處的，腸胃有毛病的人可以通過晨跑來輔助治療，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于慢跑的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲。

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