我們需要明確的是，年齡和體重差異帶來的速度差異是巨大的，雖然并不是每個(gè)個(gè)體都如此，但總的來看40歲的中年人沒法和20歲的小伙子比速度，體重80KG的人沒法和體重60KG的人比速度。所以，談晨跑配速的時(shí)候，必須按照年齡段和體重來進(jìn)行劃分，我們?cè)撊绾慰茖W(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看晨跑對(duì)高血壓有好處嗎？

適量的體育鍛煉有益于高血壓患者的康復(fù)，而患者往往是不知道哪種運(yùn)動(dòng)適合自己。其實(shí)，對(duì)于高血壓患者來說，晨跑就是一種普遍有效的有氧降壓運(yùn)動(dòng)。

晨跑經(jīng)濟(jì)有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運(yùn)鞋就足矣。那么，對(duì)于想要用晨跑運(yùn)動(dòng)來降低自己血壓的患者來說，在運(yùn)動(dòng)中要注意什么?

晨跑可以減肥，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者晨跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。

跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。

有跑步習(xí)慣的人都知道，跑步必須持之以恒而且要注意運(yùn)動(dòng)量的控制。

而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性"，堅(jiān)持鍛煉。老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動(dòng)與緩和運(yùn)動(dòng)。肌力訓(xùn)練可依個(gè)人喜愛安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前或之后。每次跑步運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，降低運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。跑步時(shí)還要注意掌握最大運(yùn)動(dòng)量。 最好是根據(jù)跑步時(shí)的最高脈搏數(shù)(最高心率)來掌握最大運(yùn)動(dòng)量。

生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高血壓患者來說運(yùn)動(dòng)更加重要。而晨跑就是適合大部分高血壓患者的運(yùn)動(dòng)，特別適宜于中輕度高血壓患者，想要通過運(yùn)動(dòng)保健的高血壓患者，如果能堅(jiān)持晨跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨跑對(duì)高血壓是有好處的，可以起到降血壓的作用，如果大家還想了解更多晨跑知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付