晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過(guò)，也別每天跑同一條線路，說(shuō)不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來(lái)跑，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，下面來(lái)看看冬季夜跑對(duì)身體有害嗎？

冬季夜跑對(duì)身體是有一些危害的，但是夜跑的好處也是非常多的，只要注意安全，利是大于害處的。

1、容易感冒

夜晚的溫度相對(duì)來(lái)說(shuō)比較低，刮風(fēng)的幾率也比較高，比較涼快，在跑步出汗后，毛孔都是打開的，這個(gè)時(shí)候頻繁地吹風(fēng)容易感冒生病。

2、安全隱患多

夜晚的不安全因素相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較多的，在晚上發(fā)生意外的情況也相對(duì)增多。因此，夜跑建議在選擇光線亮的安全點(diǎn)的地方，最好結(jié)伴夜跑等。

3、關(guān)節(jié)損傷

跑步的時(shí)候，人體部分關(guān)節(jié)需要承受大于平常行走時(shí)的力量，這種力量長(zhǎng)久對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行作用，可導(dǎo)致薄弱的關(guān)節(jié)部位勞損，再加上夜晚的光線可見度比較低，容易發(fā)生腳扭傷等情況，像踝關(guān)節(jié)等比較容易受傷。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬季夜跑對(duì)身體是有害的，喜歡夜跑的人在冬季一定要注意安全，盡量不要一個(gè)人夜跑，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于夜跑的知識(shí)，希望大家有時(shí)間多關(guān)注一下吧。

責(zé)任編輯:張小付