慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來看看大腿拉傷后多久可以慢跑呢？

一些恢復能力較強、或者水平較高的跑友，有時候甚至拉傷不到一星期就可以恢復正常訓練了，而且如果拉傷后休息太久，反而造成競技狀態(tài)下滑，對他們來說反而弊大于利，所以說大腿拉傷一周左右就可以通過慢跑來進行恢復訓練的。

大腿拉傷傷痛初期過了以后（7-10天以后）的休息和積極治療，傷痛一般都會明顯減輕。那么在后續(xù)的恢復過程中就可以要通過慢跑逐漸來強化、穩(wěn)固。慢跑不僅是保持體能、增強支撐器官力量的重要途徑，也是傷病治療和康復的有效手段。

因為持久的休息對運動創(chuàng)傷的康復、運動水平的恢復都是有害的。長期缺乏有氧訓練后，以前訓練所獲得的結(jié)構(gòu)和生理功能的良好變化就會會部分或完全消失。研究表明，停訓2-3周后，肌肉氧化酶的活性可下降13%-24%。最大攝氧量（有氧耐力的主要指標）將下降4％到20％，這部分變化源于心輸出量減少和肌肉用氧能力下降；肌肉間的毛細血管網(wǎng)絡(luò)（主要是慢肌纖維）開始減退，其結(jié)果是肌肉攝氧量下降高達8%，“乳酸閾”降低?？傮w上就是身體對同樣強度運動承受能力明顯下降，這也導致了更高的傷病風險。

相反，如果積極慢跑，可以引起體內(nèi)血液再分布，加強傷部供血與代謝，起到修復組織的作用所以，如果有運動能力的話，傷病初期過后應盡早開始緩和慢跑。

但是慢跑究竟有多“慢”？ 跑得時間可以有多長？這個“度”比較難把握，運動形式、運動量和強度應以拉傷程度、恢復程度而定。這里強調(diào)一個原則：恢復訓練初期，以慢跑為主，如果傷病沒有反應，一般20—30分鐘為宜。然后，再輔助一些不刺激傷痛部位的核心訓練（按照上面提到的要求）。

但是，在傷病未完全恢復時，慢跑的如果慢跑后第二天，傷情依然沒有反應或加重，這是好轉(zhuǎn)的信號，但也不要盲目樂觀，間隔2天以后再慢跑，繼續(xù)保持這個訓練負荷，一般經(jīng)過3—4次訓練課以后，如果沒有繼續(xù)加重甚至明顯減輕，這次傷痛基本就算過去了,但是要循序漸進恢復訓練，不要急于上強度或試圖補回跑量。

在訓練過程中，如果傷痛有所加重就要停止運動，及時冷敷，不能讓傷痛繼續(xù)下去，并且繼續(xù)加強治療，避免傷痛部位參與負重。提示一點，從傷痛初期及時停止訓練到傷痛恢復一般要10—15天，這期間要積極治療，后續(xù)也要保持。

總之，肌肉拉傷后，最好的辦法既不是盲目堅持正常訓練，也不是完全不運動、等到疼痛完全消失才開始訓練。只有適度的恢復訓練，并配合初期的冷敷（頭24-48小時）、加壓和后期的熱敷、物理治療等手段，才是保證肌肉恢復正常功能的最佳措施。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的大腿拉傷后多久可以慢跑的內(nèi)容，一定要等一周后再進行慢跑，否則可能會使拉傷更嚴重的，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付