骨科疾病是我們生活中發(fā)病率極高的一種疾病 ，其中膝關(guān)節(jié)是活動(dòng)范圍和程度最大的關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦沒(méi)有注意就容易出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，一旦膝蓋損傷就會(huì)給我們帶來(lái)一定的疼痛感，并且也會(huì)導(dǎo)致我們的活動(dòng)受到很大的限制，那如何在跑步時(shí)減小對(duì)膝蓋的損傷呢？長(zhǎng)跑前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們可能因?yàn)闀r(shí)間緊或者貪圖省事，還沒(méi)熱身活動(dòng)開(kāi)就急于開(kāi)始長(zhǎng)跑，這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其對(duì)膝蓋不利；注意跑步的姿勢(shì)，盡量用前腳掌著地，因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長(zhǎng)錯(cuò)誤的跑法，尤其是太過(guò)強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動(dòng)作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動(dòng)作：過(guò)度擺動(dòng)、試圖擺動(dòng)得比腳還快、擺得太靠前或者超過(guò)肩頭，那么膝關(guān)節(jié)損傷后的注意事項(xiàng)有哪些呢？

對(duì)于膝蓋后受傷的保養(yǎng)主要還是以靜養(yǎng)為主，患者在休養(yǎng)的時(shí)間，一定不能過(guò)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且在飲食方面，建議患者可以適當(dāng)?shù)亩鄶z取一些鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，膠原蛋白豐富的食物。除此之外，患者一定要使房間保持通風(fēng)的狀態(tài)，最好室內(nèi)的溫度可以控制在22度較為適宜，濕度大概是50%-60%。同時(shí)，應(yīng)該要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，防止受到寒濕的侵襲，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

具體注意事項(xiàng)：

1.患肢制動(dòng)，不負(fù)重4～6周，盡可能不要屈伸膝關(guān)節(jié)。

2.待急性損傷出血停止后，即可進(jìn)行股四頭肌功能鍛煉。

3.推拿治療時(shí)禁止做關(guān)節(jié)的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教育|網(wǎng)搜集整理。

4.若屬韌帶完全斷裂或伴有復(fù)合損傷，往往需及早手術(shù)治療，以免貽誤治療。

5.可用護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，膝關(guān)節(jié)損傷后的注意事項(xiàng)都清楚了吧，一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷要及時(shí)治療，如果大家還想了解更多膝關(guān)節(jié)的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。

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