產(chǎn)后減肥是很多媽媽們都迫不及待要進行的事情，但是媽媽們不要忘了自己的身體尚未恢復(fù)好，補充各種營養(yǎng)是很重要的，那么產(chǎn)后需要補礦物質(zhì)嗎?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

維生素與礦物質(zhì)對于身體健康功能的恢復(fù)非常重要，產(chǎn)后媽媽一定不能缺少，否則不僅有可能會因為缺少某些維生素與礦物質(zhì)導(dǎo)致疾病，還會降低身體的抵抗能力，不利于瘦身運動。

和孕期相比，產(chǎn)后第一個月少了胎兒生長的需求，多了愈合傷口和泌乳的需求。和后面的哺乳期相比，產(chǎn)后第一個月的乳汁分泌量較少，而且暫時處于月經(jīng)停止?fàn)顟B(tài)，體力活動也比后面大幅度下降。

礦物質(zhì)主要指鈣、鐵、鋅、錳、鎂、銅、碘等元素，它們對媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)有重要作用。比如，鈣質(zhì)對于骨骼與牙齒的健康很重要，也是心跳、血液的凝固與肌肉的收縮不可或缺的;磷有助于促進骨骼與牙齒的健康，并能加強肌肉功能，同時也是身體細胞的重要構(gòu)成部分;鈉可以使體內(nèi)的水分保持平衡，同時也能調(diào)節(jié)肌肉與神經(jīng)功能;鉀可以調(diào)節(jié)心跳與肌肉的正常功能，還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)水分平衡;其他元素如鋅、鎂、硒、銅、碘與氯等，都是身體所必需的微量元素。

“月子”里需要重點補充的，主要是以下幾個方面：

——優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1個雞蛋、1杯奶、1兩肉就夠了。

——鈣。主要來源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、綠葉蔬菜、堅果油籽、芝麻醬、小蝦等。

——鐵。最佳來源是牛羊豬肉，吸收率低一些的來源包括水果干、豆類、堅果、油籽等，維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率。

——多種B族維生素。主要來源是全谷雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉。

——維生素C。主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類。新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的話，可以煮熟或溫?zé)嶂笤俪?，烹熟仍然能保留一半的維生素C。

——膳食纖維。主要來源是全谷雜糧、薯類、豆類和蔬果。別以為新媽媽不能吃全谷雜糧，其實小米和大黃米富含鐵和維生素B1，又容易消化，紅小豆粥美味又富含蛋白質(zhì)，自古以來就是產(chǎn)婦的補養(yǎng)食品呢!

以上就是產(chǎn)后需要補礦物質(zhì)嗎的內(nèi)容介紹，如需了解孕婦如何補充礦物質(zhì)等相關(guān)常識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗