打乒乓球基本上我每天必做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)打乒乓球不僅僅對(duì)于身體健康有好處，對(duì)于我們網(wǎng)絡(luò)工作人員的眼睛也是大有益處的，那么打乒乓球前如何做熱身運(yùn)動(dòng)？今天我們就一起來說說打乒乓球前頭部如何熱身。

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)

頭部

頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

腰部

雙手伸直與肩部保持同一水平，然后身體左右來回旋轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)復(fù)原。

或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。

腿部和膝部

一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿?；螂p手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。

腳腕

雙腳站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸碰地面，然后以腳尖為軸畫圓，來活動(dòng)腳腕，雙腳互換運(yùn)動(dòng)。打乒乓球時(shí)腳腕和腰部是相對(duì)發(fā)生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，另外可以圍繞球臺(tái)小跑兩分鐘也不錯(cuò)。

佰佰安全網(wǎng)提醒大家：打乒乓球雖然看起來運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是也是需要很多的跑動(dòng)的，尤其是位置的跑動(dòng)，所以說跑步也是一種熱身運(yùn)動(dòng)的，而且在乒乓球熱身運(yùn)動(dòng)后，在打球也會(huì)更事半功倍，另外多懂得一些運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和乒乓球知識(shí)，對(duì)打球的幫助也很大。

責(zé)任編輯:劉梅