節(jié)食減肥，對于很多美眉來說，是一種看起來很輕松的減肥方法!但是，真到不吃東西了，就是各種難受了!而且盲目地節(jié)食減肥來達到減肥效果，完全是一種得不償失的行為!那么女性節(jié)食減肥的科學方法是什么呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關的女性減肥小知識，感興趣的朋友們快來看看啊。

節(jié)食減肥不可忽視維生素的攝入

維生素本身是不會產(chǎn)生熱量的，但它是維持生理功能的重要成分，尤其是與腦和神經(jīng)代謝有關的維生素，像維生素B1、維生素b6，這些維生素主要存在于全麥、糙米、苜蓿中，并且含量豐富，所以日常的飲食不必太精細，多吃粗食更健康。

另外，抗氧化營養(yǎng)素，像維生素C、維生素E和β胡蘿卜素，對于提高工作效率很有幫助，這類營養(yǎng)成分主要存在于新鮮蔬果中。對于繁忙的都市女性來說，在飲食中一要多攝取維生素，有必要的話可以補充一些維生素補充劑，來維持維生素的均衡。

專家稱多補充維生素對減肥瘦身也很有幫助，維生素的本身沒有什么熱量，但可以幫助熱量代謝。比如維生素b1，可以幫助人體將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量，如果人體缺乏維生素b2，那么便會影響體內(nèi)脂肪代謝，造成脂肪囤積形成肥胖。如果沒有維生素b6的幫助，體內(nèi)的蛋白質(zhì)便無法順利代謝，如果缺少維生素b12便不能順利代謝脂肪酸，導致脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物無法被身體適當運用。

不可忽視脂肪的攝入

即使是要減肥也不能忽視對脂肪的攝入，女性想要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，就一定要少吃油炸食物，防止超重和肥胖。脂肪攝入量的標準要以總熱量的20～25%，目前為止有很多女性都超過了30%，如果脂肪攝入得過多，那么就易引起脂質(zhì)過氧化物增加，影響了工作效率和發(fā)身材，在節(jié)食減肥成功案例中對脂肪的攝入情況也是很重要的。

不可不吃早餐

如果不吃早餐，使身體長時間沒有攝入食物，那么在中餐中就會進食更多，容易導致肥胖。早餐可以利用白天的活動來消耗，所以不必擔心吃早餐會發(fā)胖。

不能忽視礦物質(zhì)

那些節(jié)食減肥成功案例中的主角在日常飲食中的主角，為了在節(jié)食減肥過程中維持身體健康，一定不會缺少對礦物質(zhì)的攝取，礦物質(zhì)對人體有著至關重要的作用。礦物質(zhì)的缺失會導致人體出現(xiàn)疾病，以鈣為例，鈣質(zhì)有助于提高身體機能，如果缺失便會引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣無力、便秘、燥熱、頸椎病等疾病。

女性在生理期中，伴隨著血紅細胞的流失還會流失掉大量的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)。所以女性朋友們在經(jīng)期、經(jīng)后后要多補充鈣、鐵、鋅、鎂，增強腦力勞動效率。另外多喝牛奶、豆?jié){、豆奶。

不可忽視氨基酸供給

很多女性都是腦力工作者，所以營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸是非常重要的。腦組織中的游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高，其次是是牛磺酸，第三是天門冬氨酸，平時可多吃芝麻、豆類等含有豐富谷氨酸及天門冬氨酸的食物。

因此大家在進行減肥瘦身的時候，一定要抵受住美食的誘惑，堅決不吃高油高脂的食物，才能夠保障減肥效果。平時也要多了解女性過度節(jié)食減肥危害有多大等相關常識，畢竟科學的方法才能健康有效減肥。

責任編輯:王小麗