很多人在平時根本就沒有進行運動鍛煉，突然的去參加劇烈的跑步，身體的肌肉關(guān)節(jié)等部位都一時不能適應(yīng)，就可能產(chǎn)生像背疼這樣的情況，那我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道跑步時背部疼痛怎么辦呢？

一、做拉伸運動

跑步后由于缺失鍛煉或運動量過大導致背疼的話，可以在跑步結(jié)束之后，對背部進行拉伸運動，來幫助促進背部的血液循環(huán)，緩解疼痛。

1、跪在地上，屁股坐在腳后跟上雙手放背后做支撐，頭連同上半身慢慢往后延展，持續(xù)20秒。 每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。

2、做向前壓腿的動作，一腳跪在地上。 手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張， 每15秒為一組，可以多做幾回。

二、進行按摩

跑步后出現(xiàn)背疼，可以通過按摩、揉捏背部，幫助促進背部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到緩解背疼的作用。

三、熱敷緩解酸疼

跑步后可以對背部酸疼部位進行熱敷，能促進血液循環(huán)，放松背部肌肉，起到緩解背疼的作用。

四、堅持跑步鍛煉

如果是因缺乏運動導致跑步后出現(xiàn)背疼，那么建議可以繼續(xù)堅持適量的跑步鍛煉，這樣不僅能緩解背疼的情況，也能減少以后出現(xiàn)跑步背疼的情況。

五、及時就醫(yī)檢查

在跑步后出現(xiàn)背疼，有可能是因為腰背部疾病引起的，像腰間盤突出。跑步后出現(xiàn)劇烈的背疼，且持續(xù)時間長，建議還是及時就醫(yī)檢查為好。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步時背部疼痛怎么辦的內(nèi)容，跑步過程中出現(xiàn)背部疼痛的情況可以按照上面的方法來處理，另外本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于跑步的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責任編輯:張小付