在跑步過程中，跑步姿勢如果是低頭、彎腰、駝背、身體左右搖晃，用腳跟著地等不正確的方式來進行，對腰背部的沖擊是很大的，在跑步后腰背產(chǎn)生疼痛的幾率就會很大，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來看看跑步時怎么預防背部疼痛呢？

1、做好熱身運動

在開始跑步之前，一定要做好充分的熱身運動，可以運動到背部的熱身動作：雙腿分開與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置，穿過胸前向一側(cè)伸展；右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏；將臉轉(zhuǎn)向右邊。換邊重復動作。一邊輪著做一個八拍。

2、控制好運動量

跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量，不要突然一下子就進行大量的跑步鍛煉，超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。

3、使用正確的跑姿

跑步要采用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現(xiàn)背疼的現(xiàn)象。跑步過程中要抬頭挺胸，眼睛注視前方，雙肩保持放松。

4、選擇合適的場地

跑步不要選擇那些地面彈性不好的硬水泥地，最好是能選擇像有塑膠的操場或土質(zhì)的場地來跑步；同時要注意穿合適的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易對身體關節(jié)造成更大沖擊的鞋子。

5、增強腰背力量

可以做一些像仰臥起坐、平板支撐等運動來增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量過弱而出現(xiàn)跑步后背疼的情況。

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責任編輯:張小付