與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風險要低30%。平均而言，跑步者比不跑步的人會多活3年。如此一說，每天堅持跑一跑，活到九十九不是夢，那我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道冬季慢跑如何進行飲食嗎？

1、瘦牛肉

牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

2、漿果

漿果除了有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復。經(jīng)過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經(jīng)過練習后出現(xiàn)了輕微撕裂，此時此刻漿果是很好的選擇。

3、花菜

花菜包括花椰菜和白色的華彩。花菜被稱為營養(yǎng)的發(fā)電站，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，這些都是運動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關鍵元素。

4、低脂酸奶

跑步需要對抗身體重力，跑步者需要通過飲食攝入鈣，改善骨骼密度。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。

5、香蕉

香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業(yè)運動員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時食用。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的冬季慢跑如何準備飲食都清楚了吧，在冬季跑步時盡量多吃上面的食物，如果大家還想了解更多關于慢跑的知識，那就繼續(xù)關注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付