健騎機(jī)是社區(qū)健身常見的器械之一，它能夠增強(qiáng)人體的心肺功能，活動全身主要關(guān)節(jié)，發(fā)展上下肢和腰背部力量，還能通過運(yùn)動按摩內(nèi)臟增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，那使用健騎機(jī)該注意什么呢？在做健騎運(yùn)動拉起時，身體和頸部應(yīng)該盡可能地向后仰，這樣才能較好地達(dá)到鍛煉頸椎、胸椎，特別是腰椎活動的目的；放下時，身體則盡可能地做收腹運(yùn)動，以達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的。另外，使用時，要輕拉輕放，以避免可能造成的擠壓傷害事故，大家知道健騎機(jī)對腰肌勞損有好處嗎？

做健騎機(jī)，關(guān)鍵是要有控制地伸拉和收緊肌肉。在拉起把手時，要將肩胛骨向后擠壓，同時背部向后反弓，就能更好地鍛煉背部肌肉;而返回時，要將肩胛骨展開，并且像伸懶腰那樣盡可能把雙手送往更遠(yuǎn)處。而雙腿在向下蹬踏時要勻速用力，在返回時則要有控制地退讓著用力。同時可以增強(qiáng)心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力,對四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用，對腰肌勞損也有一定的幫助的。

使用健騎機(jī)時注意事項：

1、健身過程中，方圓2米的范圍內(nèi)禁止站人。

2、鍛煉時動作幅度不宜過大，速度不能過快。

3、膝關(guān)節(jié)不好的鍛煉者慎用健騎機(jī)鍛煉，如果要采用，最好慢蹬慢放，蹬伸的程度以髖膝關(guān)節(jié)沒有不適感為宜。

4、老年人鍛煉時一定要十分慎重，尤其是上下器械要格外小心，不要踏空或摔倒。

5、兒童玩耍時一定要在成人陪同或保護(hù)下進(jìn)行。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，鍵騎機(jī)對腰肌勞損是有一些好處的，但是效果不是很大，有這種毛病的一定要到正規(guī)醫(yī)院去治療，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付