老年人運動養(yǎng)生是非常好的養(yǎng)生方法，但任何的養(yǎng)生方法都有必要的適宜。老人在選擇運動方式時要結(jié)合自身特點、健康狀況、鍛煉的目的等，但老人運動時要很多事項要注意，老人健身的好處很多。下面我們一起來看看吧!

老人健身的好處

老人健身的好處，經(jīng)過6年的追蹤調(diào)查，18.2%的老人已經(jīng)去世。其中愛活動的老人死亡率為12.1%，最不喜歡運動的老人死亡率為24.7%。研究人員指出，死亡率不同可能與某些疾病有關(guān)，不過分析中已經(jīng)考慮了這一因素。

老人健身的好處，盡管研究人員并未具體分析體育運動的強度，但能量消耗較大的老人大多更喜歡從事勞動或每天多上兩層樓梯。研究人員指出，所有日?；顒佣紩ψ罱K的熱量消耗產(chǎn)生影響。

老人健身的好處，分析還表明，運動越多，能量消耗也就越多，對患有多種疾病的老人越有利。運動可以降低患心血管疾病、癌癥和死亡的危險。

老人健身的好處，研究人員的結(jié)論認為，死亡危險的高低和通過運動消耗能量的多少有非常密切的聯(lián)系，保持一定的運動強度對老年人的健康有益。

老人健身好處多多，但是也不要忽視老人健身安全。掌握正確的健身方式，老人健身不當(dāng)會產(chǎn)生哪些傷害呢?

老人健身不當(dāng)會產(chǎn)生哪些傷害

患有心腦血管等慢性病的老人，應(yīng)注意聽從醫(yī)生的勸告，控制好運動方式和運動量，切不可和別人逞強或比體力，否則會發(fā)生突發(fā)事件，如心臟功能下降者會發(fā)生急性左心衰，肺功能下降者會發(fā)生急性呼吸衰竭等，嚴(yán)重時會發(fā)生猝死。

老年人上下肢肌肉力量和身體平衡能力下降，很容易摔倒。據(jù)調(diào)查，老人摔倒一半是發(fā)生在家里，常在登高取物、搬運物件時發(fā)生。老人做家務(wù)應(yīng)量力而行，特別是不要登高或搬運較重物品。

老人在健身時候發(fā)生意外怎么辦呢?我們看看。

老人健身受傷如何處理

運動時皮膚擦傷處理

皮膚擦傷是體育鍛煉中常見的損傷，特點是皮膚表面受損、出血，沒有裂口、常呈片狀。傷口輕的，可用生理鹽水或冷開水洗凈傷口，周圍用75%的酒精消毒，傷面涂上紅藥水，不必包扎，暴露傷口使之干燥，幾天后就可愈合。在關(guān)節(jié)周圍的傷口則將傷口清洗后，涂上磺胺軟膏或青霉素軟膏，以防止感染，并保持傷口潤滑，有利于關(guān)節(jié)活動和傷口愈合。如果傷口內(nèi)嵌有沙石、煤碴等異物，應(yīng)用消毒針頭、硬毛刷將異物挑出，然后用生理鹽水洗凈傷口，再涂藥水或用凡士林紗布覆蓋包扎。

運動中腰扭傷處理

腰扭傷是體育運動中最常見的一種急性損傷。尤其在舉重、跳水、跨欄、投擲、跳高、體操、籃球、排球等運動中容易發(fā)生。

在運動中發(fā)生腰扭傷后，要停止活動，立即休息。如果不休息、不及時治療，容易反復(fù)發(fā)作留下病根，造成慢性腰腿疼。躺在床上休息時，為了使腰部的肌肉放松，腰下可墊個薄點的軟枕頭，以減輕疼痛。腰扭傷以后，用熱敷療法較好，就是把大鹽、麩子或砂子炒熱，用布包起來，敷在腰部疼痛最厲害的地方，每天兩次。針灸、拔火罐、推拿、按摩、理療也有很好的效果。

運動中鼻出血處理

在運動時鼻子很容易受到碰撞和跌打，尤其是籃球、足球、排球、摔跤、武術(shù)等運動，更要防止外傷，保護好鼻子。

鼻出血后要立即停止運動，用手指使勁捏住鼻子，同時坐下來頭向后抑，張嘴呼吸，一般停四五分鐘就能把血止住。如果止不住，可用毛巾蘸冷水捂在鼻子上，使局部的血管遇冷收縮，達到止血的作用。這樣仍止不住，就要找一藥棉或干凈布蘸上明礬水或副腎素液，緊緊塞到鼻孔里去，壓迫鼻粘膜上的血管，達到止血的目的。另外，還可把兩腳泡在熱水里，腳上的血管遇熱擴張，身上的血往下流，鼻子的血液相對減少，壓力降低，出血就容易止住。

老人在運動健身的時候家人最好陪同在身邊，防止意外發(fā)生，科學(xué)健身,重在科學(xué),貴在堅持。持之以恒,必將健康長壽，老人健身科學(xué)的辦法是什么呢?

老人健身的科學(xué)方法

因人而宜：

中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應(yīng)使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

持之以恒：

日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12%;然后中止運動6個月，最大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經(jīng)常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機能就會慢慢消退，體質(zhì)也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每周不少于3～4次。

娛樂健身：

中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強的項目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛煉。

老年人在進行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體，防止?jié)摬刂恍┢綍r未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對自身造成不必要的傷害。老人在健身的過程中也是需要做好防護工作的，我們看看吧。

老人健身要做哪些防護

準(zhǔn)備活動做充分

老年人在冬天運動，應(yīng)預(yù)留更多的熱身時間，準(zhǔn)備活動應(yīng)該做的更加充分。運動前最好先進行20分鐘的熱身活動，如拉伸運動、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。在熱身活動部分的拉伸盡量要求動態(tài)拉伸，不要靜坐在地上或凳子上進行類似瑜伽的靜態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸適合運動后的放松。選擇壓腿、踢腿、弓步、轉(zhuǎn)體、彎腰等方式比較適合，注意開始動作緩慢，每個動作重復(fù)3~5次，不同方式可以交替進行。

項目選擇要合適

老年人在冬季鍛煉中并沒有特殊限定的運動項目，但選擇的項目應(yīng)相對柔和。運動項目最好可以同時鍛煉到多個肌肉群、運動負荷強度小、對抗能力相對較弱，同時應(yīng)根據(jù)個人愛好決定運動項目。如：健步走、慢跑、騎車、太極拳、游泳、健身操、球類等。戶外的運動項目主要以低強度的有氧運動為主，不建議選擇運動強度過大、速度過快、激烈的運動項目。

鍛煉時間應(yīng)恰當(dāng)

老年人晨練時間不宜過早，時間過早氣溫偏低，特別是患有心腦血管疾病的老年人，早晨6-11時是心肌梗塞、猝死的高發(fā)時段，因此早晨不宜安排過量運動。最好選擇在9點太陽出來后或午后氣溫上升再進行鍛煉。有慢性病的老年患者鍛煉時間則更加要注意，例如糖尿病患者要在餐后1-2小時鍛煉。冬季清晨霧霾較大，空氣質(zhì)量差，老年人抵抗力不足更易引發(fā)呼吸道疾病。所以，天氣不好時，建議老年人進行一些室內(nèi)的身體鍛煉。

運動強度需適中

一部分老年人在運動中發(fā)生意外，很大原因跟運動強度過大有關(guān)，并且心血管運動意外一般會發(fā)生在運動過后。因此，老年人在冬季鍛煉中對運動強度的把控就顯得尤為重要。老年人一般應(yīng)該選擇運動強度低的有氧運動，負荷要循序漸進。最常見的控制運動強度的方法是監(jiān)測自身運動過程中的心率，老年人日常鍛煉中心率最好控制在最大心率(最大心率=220 - 年齡)的55%-75%。但需要注意的是，一些患心血管疾病的老年人會常年服用降壓藥等控制病情的藥物，這類藥物可能會降低心率，因此再用監(jiān)測心率的方法控制強度就不夠準(zhǔn)確了。這時我們可以通過自身感受來判斷運動強度。合適的強度是運動中身體略感吃力、微微出汗、運動中呼吸順暢、能與人正常談話、鍛煉后第二天感覺恢復(fù)不疲勞。相反，如果運動中吃力、大汗淋漓、談話困難、第二天感覺疲勞則說明運動量過大。

老人健身一定要做好保護，老人健身需要注意什么呢?

老人健身應(yīng)注意什么

一要因人而異，量力而行。

根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

二要循序漸進。

每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之后而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應(yīng)能力在逐漸提高，說明體質(zhì)也隨之增強了。

三要持之以恒。

體育鍛煉只有堅持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激，則效果會消失。持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣而發(fā)生興趣，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快。

四要注意安全，講究衛(wèi)生。

體育鍛煉是一項科學(xué)的身體活動，每個動作節(jié)奏以及用力大小、時間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點，如莽撞不講科學(xué)，將會適得其反。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動;鍛煉時注意場地環(huán)境的安全;懂得運動過程中的自我反應(yīng)以及運動中對于出汗、飲水、服裝及自我反應(yīng)、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識都要有所掌握。

老年階段身體的同化作用低于異化作用，機體日趨衰退，在心理上對體育鍛煉顧慮較多，時常有力不從心的感覺。因此老年人的體育鍛煉，是在特殊身體條件下進行的，活動的內(nèi)容、生理負荷和活動的方式、方法，必須與自己的生理相適應(yīng)。家人也要掌握老

人健身安全小知識，